2014 | Tonificar Gluteos | Ejercicios para aumentar Gluteos

7 Ejercicios De Yoga Para Tener Muslos Y Gluteos Firmes

Lograr un trasero perfectamente proporcionado con el Yoga es viable, gracias a esta técnica usted puede endurecer gluteos, lucir su trasero firme, duro y esculpido. 
 
Unos gluteos y piernas de Yoga significa que usted también tiene una poderosa arma muy sexy, que atrae las miradas de los demás (hombres y mujeres) y hace que la gente le envidie y se vea inspirada en parecerse a usted. ¿Quién no quisiera eso?. 
 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzPHUegPOrY8AbRQtKudgyQuoPfl902MnrPsgLijbEt2jXgGOZvX32ptdvTnTUMpgFEL4Pcl8yRhdTN1Y6gbZsSSYC45bQ8OGt1EYseI1iwTgQ1ZkBqhQL6q85ulG1RqA4fN9hWohDXQ/s1600/yoga-gluteos-firmes.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="yoga gluteos firmes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzPHUegPOrY8AbRQtKudgyQuoPfl902MnrPsgLijbEt2jXgGOZvX32ptdvTnTUMpgFEL4Pcl8yRhdTN1Y6gbZsSSYC45bQ8OGt1EYseI1iwTgQ1ZkBqhQL6q85ulG1RqA4fN9hWohDXQ/s1600/yoga-gluteos-firmes.jpg" title="yoga gluteos firmes" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/8773000@N08/8066266498" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/8773000@N08" rel="nofollow" target="_blank">AmandaD_TX</a></td></tr>
</tbody></table>
<h2>
7 Posiciones de Yoga (Asanas) para obtener Muslos y Gluteos firmes</h2>
Existen ciertas regiones como los muslos, los gluteos y la cintura pueden 
almacenar grasa más de lo debido, por lo que es muy importante trabajar 
esas áreas del cuerpo de la mujer. 
 
Las mujeres que utilizan geles 
reductores, masajes, cremas y dietas para estar en forma, obtienen 
buenos resultados pero ninguno de ellos funcionan bien cuando se trata 
de quemar grasas. La verdad es que sólo los ejercicios le ayudarán a 
formar la parte inferior del cuerpo. 
 
Hay 2 métodos para lograr un 
formar el cuerpo y tener los gluteos tonificados, se trata de ir al 
gimnasio y el otro es para hacer ejercicios de Yoga. Si piensa que tiene
 una agenda muy ocupada puede realizar los ejercicios de Yoga desde la 
comodidad de su hogar. 
 
Estas posturas le ayudaran a formar muslos y gluteos firmes y las caderas de manera muy eficaz. 
 
1.- Postura del Zapatero (Baddhakonasana) 
 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzuHANZ7rG4IsqqcR1rYVti8_w0WPaW9lRrjXuXTLMcpf4FeBENXgExx8mTOz_Nk6dkI8pm3aS1kLTXJijmt5W_eNSQ_5U4pnKCIG2MMRcbvZkIgSEXy4nGwsEPU-tOvVMOF4Ej7RZfTA/s1600/Postura-del-Zapatero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Postura del Zapatero - Endurecer gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzuHANZ7rG4IsqqcR1rYVti8_w0WPaW9lRrjXuXTLMcpf4FeBENXgExx8mTOz_Nk6dkI8pm3aS1kLTXJijmt5W_eNSQ_5U4pnKCIG2MMRcbvZkIgSEXy4nGwsEPU-tOvVMOF4Ej7RZfTA/s1600/Postura-del-Zapatero.jpg" title="Postura del Zapatero" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.flickr.com/photos/nicholas_t/14362469733" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://www.flickr.com/people/nicholas_t" rel="nofollow" target="_blank">nicholas_t</a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Inicie
 esta postura relajada y sentándose en el suelo con las rodillas 
dobladas de tal manera que tanto las plantas de los pies se miren entre 
sí.</li>
</ul>
<ul>
<li>Mantenga la columna erguida y recta asegurándose una postura firme y vertical.</li>
</ul>
<ul>
<li>Haga presión con las plantas de los pies juntos. Mantenga esta postura durante varias respiraciones.</li>
</ul>
 
 
 
2.- Postura de la Silla (Utkatasana) 
 
Esta
 asana requiere de un poco de esfuerzo en las piernas en las primeras 
prácticas y es bueno para endurecer gluteos. Luego de 
hacerlo con regularidad, usted conseguirá más flexibilidad y el dolor en
 las piernas desaparecerá paulatinamente. 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Empiece poniendo los pies juntos.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW0td1PvAOxxJ8Zo89KHjZMaCDcVUQBjhn-1pRsnyB48wKaHplDiWHb1_9TJI0Pt9Qb98TJyIi-8n709bHpry6u3wVccaFPaYEBkoOj_NrpAU9S170LwUEQaTpKUejZnD8R0-GZ-A0has/s1600/yoga-Postura-de-la-Silla.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="endurecer gluteos - yoga" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW0td1PvAOxxJ8Zo89KHjZMaCDcVUQBjhn-1pRsnyB48wKaHplDiWHb1_9TJI0Pt9Qb98TJyIi-8n709bHpry6u3wVccaFPaYEBkoOj_NrpAU9S170LwUEQaTpKUejZnD8R0-GZ-A0has/s1600/yoga-Postura-de-la-Silla.jpg" title="Yoga - Postura de la Silla" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/myyogaonline/457354503" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/myyogaonline" rel="nofollow" target="_blank">myyogaonline</a></td></tr>
</tbody></table>
</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Luego inhale, levante sus manos por sobre la cabeza.</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Flexione levemente las rodillas y eche mano de una posición en cuclillas, mientras hace la exhalación.</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Mantenga esa postura durante 40 a 60 segundos y luego vuelva a la posición de pie.</li>
</ul>
Si
 usted es nuevo en el Yoga, puede hacerlo por 5 -10 veces y aumentar a 
medida que lo práctica. La Postura de la Silla es realmente eficaz ya 
que fortalece los músculos del muslo y gluteos, atenuando exceso de 
grasa. 
 
3.- Sentadillas Profundas 
Este ejercicio de Yoga para muslos funciona muy bien. 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEkLNZl-Tmf2oVUqNrUUUft7jofA1KP4yDz0idd-23QI4rM4hmjji91pBtVdtJLDx7m-UKaUfqixxz5uLVasW-RZZC-pihdzOx6n0oIzezrhiFqUyedxaYNbaYPdLaZN-GJBK1ueDGXA/s1600/yoga-Sentadillas-Profundas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Sentadillas Profundas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEkLNZl-Tmf2oVUqNrUUUft7jofA1KP4yDz0idd-23QI4rM4hmjji91pBtVdtJLDx7m-UKaUfqixxz5uLVasW-RZZC-pihdzOx6n0oIzezrhiFqUyedxaYNbaYPdLaZN-GJBK1ueDGXA/s1600/yoga-Sentadillas-Profundas.jpg" title="Yoga - Sentadillas Profundas" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.flickr.com/photos/8773000@N08/8066229020" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="https://www.flickr.com/people/8773000@N08" rel="nofollow" target="_blank">AmandaD_TX </a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>De pie, con ambos pies a unos 20 centímetros de distancia y lleve los brazos frente con las palmas mirando hacia el suelo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Ahora en cuclillas con una inhalación profunda, mientras se dobla 
hacia abajo asegurándose que sus rodillas están formando un ángulo de 90 
grados lo que le permite sumergir en esa posición.</li>
</ul>
<ul>
<li>Junte las palmas de las manos cerca al pecho y vuelve inmediatamente a la posición de pie mientras exhala y repite de nuevo.</li>
</ul>
 
4.- Postura del puente (SetuBandhasana) 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Debe
 acostarse con la espalda en el suelo, con las piernas estiradas y  luego 
debemos doblar las piernas con las rodillas sobre el suelo.</li>
<li>Coloque sus manos a su lado con las palmas hacia el suelo.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiiYuRNW6dd-5ovYP8xxW0r4ltvskRYL6U9cLFGZb2eMgz2KMbglUvRhIYLP2JvmN_l68cJzEWjKgWs1c4E3PIdBaMXn2v6gLBL35rLF8Ol1QQ5e1MK1SJpl7Jortx0zB4N-HbRDmMwpo/s1600/Postura-del-puente.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Postura del puente" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiiYuRNW6dd-5ovYP8xxW0r4ltvskRYL6U9cLFGZb2eMgz2KMbglUvRhIYLP2JvmN_l68cJzEWjKgWs1c4E3PIdBaMXn2v6gLBL35rLF8Ol1QQ5e1MK1SJpl7Jortx0zB4N-HbRDmMwpo/s1600/Postura-del-puente.jpg" title="Yoga - Postura del puente" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/yogamama-co-uk/3794086529" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/yogamama-co-uk" rel="nofollow" target="_blank">yogamama.co.uk </a></td></tr>
</tbody></table>
</li>
<li>Debemos de levantar las caderas ligeramente del suelo, formando una 
pendiente, deje las manos y los pies reposar en el suelo.Mantener esta 
posición</li>
<li>Para variar un poco esta asana, levante cualquiera de 
sus piernas en el aire, mantener durante algunos segundos, conseguirá 
unos gluteos firmes en poco tiempo. Repita con la otra pierna también.</li>
</ul>
 
 
5.- Postura Perro de tres patas (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgei0iTyAYngihr10S3LOpfgLI5xxYkuqKPBCYexUr3phO9HZuI8IrlkzK9jCtjWJIiWmKnHylb8cZp3ba9-b-8DV4WNiAk1K4N7E7JLLHYCkqKnmR-84scEgy1B4x3y1h3oV8n6JH7TD8/s1600/Yoga-Perro-tres-patas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Postura Perro de tres patas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgei0iTyAYngihr10S3LOpfgLI5xxYkuqKPBCYexUr3phO9HZuI8IrlkzK9jCtjWJIiWmKnHylb8cZp3ba9-b-8DV4WNiAk1K4N7E7JLLHYCkqKnmR-84scEgy1B4x3y1h3oV8n6JH7TD8/s1600/Yoga-Perro-tres-patas.jpg" title="Yoga - Postura Perro de tres patas" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/yogamama-co-uk/5446593568" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/yogamama-co-uk" rel="nofollow" target="_blank">yogamama.co.uk </a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Primero iniciar con la postura de perro hacia abajo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Levante en alto la pierna derecha en el aire, apóyese sobre usted mismo con los dos manos y la pierna izquierda sobre el suelo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Mantenga la postura durante 20 segundos, luego Baje la pierna y repita 
con la otra pierna. Gracias a esta Asana usted va a tonificar y endurecer gluteos. </li>
</ul>
 
 
 
6.- Postura de Luna Creciente (Anjaneyasana) 
<ul>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Comience con las rodillas abiertas a lo ancho de la cadera y con la espalda recta.</li>
<li>Hacer una paso adelante con el pie derecho de tal manera que el pie se extienda un poco más de tu rodilla, el 
muslo de estar paralelo al suelo. La parte inferior de la pierna 
izquierda debe reposar en el suelo.</li>
<li>Luego Levante ambos brazos y entrelace los pulgares. Al levantar sus brazos, separe<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGlmaQj3E_M0XghUiLz1hyphenhyphen63WVe9yTuReTBXaqhFKiJYPooktqiof53ZX3axfhxqvBg5YwdzdIkkee55jyBfY7RT5SgrpyeJETxE_PZ2_zpvLpCAfB3rgMjA8GHEbTVJ14skDEXU8RzgM/s1600/yoga-luna-creciente.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Luna Creciente" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGlmaQj3E_M0XghUiLz1hyphenhyphen63WVe9yTuReTBXaqhFKiJYPooktqiof53ZX3axfhxqvBg5YwdzdIkkee55jyBfY7RT5SgrpyeJETxE_PZ2_zpvLpCAfB3rgMjA8GHEbTVJ14skDEXU8RzgM/s1600/yoga-luna-creciente.jpg" title="Yoga - Luna Creciente" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/adrianv/4158031628" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/adrianv" rel="nofollow" target="_blank">adrian valenzuela</a></td></tr>
</tbody></table>
levemente los pulgares de las manos para crear presión.</li>
<li>Levanta ligeramente la rodilla de la pierna izquierda. El peso debe estar compensado igualmente entre su pierna derecha e 
izquierda, en posición de estocada. Recuerde mantener el esternón abajo,
 y evitar doblar la espalda.</li>
</ul>
<ul>
</ul>
Enfoque la atención en un punto adelante, esto ayudará a estabilizarse. 
<div class="position-title">
 </div>
<div class="position-title">
7.- Postura Extendida de la Mano en el Dedo Gordo del Pie</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ggBDpu79o5AQ5peFv79u9_y1jTGPEG5Rdlfd7msB9pDyr9LSwifxQMFJ5nP06ru6FKu-ERVSvnjk6RXTb8F0Ck0_cN7M14XrhoOlzZSElKkaBaq-G2eThTXYeS8u6HEjB8RPhLibGdU/s1600/Yoga-Mano-en-Dedo-Gordo-del-Pie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Mano en el Dedo Gordo del Pie" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ggBDpu79o5AQ5peFv79u9_y1jTGPEG5Rdlfd7msB9pDyr9LSwifxQMFJ5nP06ru6FKu-ERVSvnjk6RXTb8F0Ck0_cN7M14XrhoOlzZSElKkaBaq-G2eThTXYeS8u6HEjB8RPhLibGdU/s1600/Yoga-Mano-en-Dedo-Gordo-del-Pie.jpg" title="Yoga - Mano en el Dedo Gordo del Pie" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/nicola_surf/12602952305" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/nicola_surf" rel="nofollow" target="_blank">Nicola Braga Marques</a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Empiece de pie con la columna recta, los pies deben estar juntos y con las manos en la cintura.</li>
</ul>
<ul>
<li>Luego levante lentamente la pierna derecha hacia arriba con el apoyo sobre su pierna izquierda.</li>
</ul>
<ul>
<li>Debe mantener la postura durante un 5  respiraciones y repita con la otra pierna.</li>
</ul>
Estas Asanas le ayudarán a endurecer gluteos y muslos y mejorará el sentido del equilibrio. 
 
 
 
Espero
 que le haya servido de ayuda este artículo, para afirmar gluteos y muslos con
 estas posiciones de Yoga. También le puede Interesar:Acelerar el crecimiento de sus gluteos. Descubra ahora mismo el novedoso sistema que está cambiando la vida de muchas mujeres. 
 
Con este nuevo secreto revelado, solo con dar <a data-mce-href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" target="_blank">CLICK AQUÍ</a>  puedes conseguir esta grandiosa oportunidad y descubrir cómo tú también puedes tener unos gluteos firmes y grandes de una manera natural y sin cirugías. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a data-mce-href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" data-mce-style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" data-mce-src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" data-mce-style="height: 67px; width: 400px;" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" style="height: 67px; width: 400px;" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Lograr un trasero perfectamente proporcionado con el Yoga es viable, gracias a esta técnica usted puede endurecer gluteos , lucir su traser...

3 Consejos Básicos Para El Aumento De Gluteos

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<h2>
<a data-mce-href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg"><img alt="aumento de gluteos" class="aligncenter size-full wp-image-159" data-mce-src="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" height="350" src="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" width="610" /></a></h2>
<h2>
3 Excelentes Consejos Para El Levantamiento De Gluteos</h2>
Descontenta
 con sus gluteos flácidos y caídos, preguntándose que métodos y 
programas le pudieran ayudar aumentar sus gluteos. En esta oportunidad 
te daré 3 consejos muy importantes que te ayudarán en el aumento de gluteos, a tenerlos más atractivos y grandes. 
 
¿Cómo conseguir gluteos más grandes? 
Existen varios métodos y técnicas para el levantamiento de gluteos,
 para tenerlos grandes y tonificados, pero ello solo se consigue con 
disciplina, siempre y cuando usted está dispuesto a poner en el 
esfuerzo, constancia y no dejarse vencer ni rendirse antes de tiempo. 
 
Los entrenadores recomiendan trabajar dos principales áreas en las que debe poner mayor esfuerzo y son: 
el glúteo mayor ( el músculo del trasero ) y las caderas, sobre todo para moldear la grasa alojada en esas partes. Para resumirlo en una formula sencilla: 
 
Aumento de glúteos = más grasa + glúteo mayor. 
 
Precaución 
Antes
 de empezar cualquier tipo de ejercicios, es bueno consultarlo con un 
entrenador personal, para ver cuales son los mejores ejercicios para el aumento de gluteos. También es recomendable hablar con su médico antes de comenzar algún programa de ejercicios o dieta. 
<h3>
1.- Ejercicios para unos gluteos más grandes</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
 </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCmwtvDEKdX0TyKxk_0F8WbNW9lEIqYAb5KTkv8MkUUUjtsJEPHB975rn779zPDmZCY6zz8L2oqD_HfMRbhRVbmHbmry2BcqifwsPbElKpECqjwYkSYccRnGwjpb68sckFin9vvtufHs/s1600/las_estocadas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCmwtvDEKdX0TyKxk_0F8WbNW9lEIqYAb5KTkv8MkUUUjtsJEPHB975rn779zPDmZCY6zz8L2oqD_HfMRbhRVbmHbmry2BcqifwsPbElKpECqjwYkSYccRnGwjpb68sckFin9vvtufHs/s1600/las_estocadas.jpg" title="levantamiento de gluteos" /></a></div>
Por
 lo general el tamaño de los gluteos se vera influenciada por su tipo de
 cuerpo, pero no importa qué tipo de cuerpo tenga, si usted desea 
realmente tonificar y reafirmar los glúteos. 
 
Ahora Mientras que 
usted se enfoca en aumentar sus gluteos, es importante que no solo se 
concentre en el área mencionada, también debe trabajar el cuerpo 
completo para una salud óptima, suponiendo
 que con ello logramos reducir su cintura, los gluteos se verán más 
grandes, por lo que mentalizarse y tener la aptitud total también le 
ayudará a conseguir el look que desea. 
 
Anteriormente, hemos hablado de <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/06/5-mejores-ejercicios-para-tonificar-gluteos.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/06/5-mejores-ejercicios-para-tonificar-gluteos.html" target="_blank" title="5 ejercicios para tonificar gluteos">5 ejercicios básicos para el levantamiento de gluteos</a> y ellos son: 
 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Levantamiento de caderas (3 series de 15-20 repeticiones).</li>
<li>Sentadillas (haz 2 o 4 series de entre 10 y 20 repeticiones de sentadillas).</li>
<li>Estocadas puedes hacer 1 – 3 series de 8 a 16 repeticiones según las metas.</li>
<li>Patada de gluteos 4 series de 10-12 repeticiones.</li>
<li>Ejercicios cardiovasculares.</li>
</ul>
 
Cardio 
Se
 llama ejercicio cardio vascular, porque hace trabajar al corazón para 
fortalecerlo, ademas de otros partes del cuerpo. Se recomienda hacerlo 
durante 30 a 60 minutos 4 ó 5 veces por semana. Pero también se necesita
 añadir ejercicios de musculatura (pesas) y también comer 
saludablemente. 
 
Lo puedes hacer en el gimnasio usando maquinas 
como la caminadora, la bicicleta estacionaria u otras, también puedes 
realizar esta actividad en la calle como correr en una colina empinada y
 caminar hacia abajo. 
<h3>
2.- Comer con poca grasa para el aumento de gluteos</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDSQjnOB1pisyMWJJTFONxz1os2qQDKvvwm_SYsnh8meGdsu4EiJ5ZSQwBpsNvzvCiSE9D5sJm1pU8BZyfdzd45wP9csSxFMerXIJ4GcE-Gr7jb_Gne0FVcelqjIhoTkQudI9LnzayDk/s1600/proteinas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="proteinas para el aumento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDSQjnOB1pisyMWJJTFONxz1os2qQDKvvwm_SYsnh8meGdsu4EiJ5ZSQwBpsNvzvCiSE9D5sJm1pU8BZyfdzd45wP9csSxFMerXIJ4GcE-Gr7jb_Gne0FVcelqjIhoTkQudI9LnzayDk/s1600/proteinas.jpg" title="proteinas" /></a></div>
Puede
 sonar contradictorio, pero muchas personas se están preguntando sobre 
la dieta baja en grasa. ¿No es eso lo que la gente come para reducir el 
tamaño de sus gluteos? la respuesta es Sí. 
 
Pero aquellas personas que 
están tratando de reducir el tamaño de su trasero, también reducen el 
consumo de carbohidratos como las pastas, patatas, pan, etc. 
 
Por ello 
debemos de reemplazarlo con los carbohidratos complejos. Para 
aquellas personas que desean una dieta para que sus gluteos sean más 
grandes, desearan seguir un plan bajo en grasa. 
 
La pérdida de grasa 
corporal sumado con una combinada rutina de ejercicios debe ayudar a 
mantener su cuerpo en proporción. La combinación de una dieta saludable 
baja en grasas con el entrenamiento adecuado le ayudará en el levantamiento de gluteos, tonificar y remodelar los músculos. 
 
Tips para una dieta sana: 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Consuma los carbohidratos complejos como el pan integral y las patatas dulces o batatas.</li>
<li> Reduzca la ingesta de grasas malas.</li>
<li> Evite las salsas con mucho aceite, evite aderezos, modere el consumo de margarina y mantequilla.</li>
<li>Retire la piel de la carne.</li>
<li>No consuma los alimentos fritos.</li>
<li>Coma mas frutas y hortalizas frescas.</li>
<li> Coma proteínas magras como: pollo, pescado, claras de huevo, queso cottage y batidos de proteínas.</li>
<li>Consumir Súper Proteínas.</li>
</ul>
 
El
 consumo de proteínas de estos alimentos puede ser asimilado fácilmente 
por el organismo, debido a la conformación de aminoácidos. Algunos de 
estos los alimentos ricos en proteínas, ayudan en el aumento de gluteos y
 que se vean mas grandes, ellos son: los huevos, pavo, salmón, atún, pollo, 
legumbres (frijoles), carne roja magra además de suero de leche. 
 
Consumir Superalimentos 
Los
 alimentos como las verduras de hoja verde, el brócoli, los tomates, las
 batatas, la avena, la quinua, además de frutos secos que son ricos en 
vitaminas, minerales y antioxidantes, todos 
estos alimentos también mejoran el levantamiento de gluteos. 
 
Existe
 un grupo de alimentos que le ayudarán ha aumentar sus gluteos de manera
 natural. Algunos de estos alimentos son el pan de trigo integral y el 
maíz y el arroz integral, todos ellos ricos en fibra. Con estos 
alimentos usted asegura que no se le acumulen esas libras demás. 
 
Mención
 aparte tenemos la Maca (SuperAlimento) - una raíz tuberosa parecida al 
rábano, que se encuentra en América del Sur, cultivada en los andes del 
Perú. Este alimento es otra forma impresionante ( no hormonal ) para 
aumentar el crecimiento de los gluteos. 
 
La Maca funciona de manera muy 
diferente ya que ayuda a regular las hormonas tanto en hombres como 
mujeres. Aprenda más sobre cómo la <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/05/levantamiento-de-gluteos-con-raiz-de.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/05/levantamiento-de-gluteos-con-raiz-de.html" target="_blank">Maca ayuda ha aumentar los gluteos</a>. 
 
Consuma frutas frescas 
Cuando
 usted siente hambre y se imagina comiendo algo como un café con algunas
 galletas, o una soda con un sándwich. En vez de eso porque no comer 
frutas frescas como plátanos, ciruelas, naranjas, manzanas y peras . 
 
Estas frutas ayudan mucho en aumentar el tamaño de sus nalgas. Le 
recomiendo que incluya estas frutas en su dieta diaria. 
 
<h3>
3.- Cremas y Aceite para un trasero más grande</h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvy9YglKg0izEIj7_zaee8KINHVJqgEnU0GoE8stm-koI2O_GrI7TDhiqabmRh3byKPvIoUJb53MYPocAWQzKhAQEj5C-vhHAF0A4bfYWMMSfnxmqf9FKcGSMRm4zoh7ViPPKu6kZBu8M/s1600/crema-gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cuidados gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvy9YglKg0izEIj7_zaee8KINHVJqgEnU0GoE8stm-koI2O_GrI7TDhiqabmRh3byKPvIoUJb53MYPocAWQzKhAQEj5C-vhHAF0A4bfYWMMSfnxmqf9FKcGSMRm4zoh7ViPPKu6kZBu8M/s1600/crema-gluteos.jpg" title="cuidados gluteos" /></a>Para
 el levantamiento de gluteos, se debe acumular las grasas en la zona 
posterior de la cadera (glúteo mayor), dándole al trasero esa forma 
contorneada y firme. 
 
Usar cremas es una buena manera de aumentar y levantar los glúteos, ya que utilizan ingredientes activos que acelera la creación de nuevas células capaces de almacenar lípidos y ala vez que aumenta la capacidad de almacenar mayores volúmenes de grasas en los gluteos y caderas. 
 
Más células con mayor capacidad para almacenar lípidos derivan en el aumento de gluteos hasta en un 10%-15%. Las cremas también son buenas para asegurarse de que la piel se quede limpia, lozana y suave, evitando las estrías. 
 
Tambien tenemos el aceite de pescado, que contiene 5 tipos 
de ácidos grasos Omega (3,5,6,7,9) que le ayudarán aumentar gluteos 
hasta en 1 ó 2 pulgadas, pero los resultados no son permanentes, se necesita ser constante y el olor es un poco molesto. Esto funciona porque la grasa que se encuentra en el aceite de pescado se absorbe en la piel, añadiendo grasa a los gluteos.  
 
Si
 usted desea experimentar este método y si el olor no es ningún 
problema, para darle un pequeño impulso a sus gluteos, el aceite de 
pescado puede ser bueno.  
 
finalmente
 Los génes y las hormonas juegan un papel importante en el aumento de 
gluteos, algunos son bien contorneados de forma natural, mientras que 
otros son más planos y tienen que trabajar más duro. Así que no te 
rindas sigue y adelante. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Aumento de Gluteos levantamiento de gluteos 3 Consejos Básicos Para El Aumento De Gluteos

3 Excelentes Consejos Para El Levantamiento De Gluteos Descontenta con sus gluteos flácidos y caídos, preguntándose que métodos y prog...

Los 5 Mejores Ejercicios Para Tonificar Gluteos

Unknown 2

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmnWe7OcajYimcuS-7d9RmkyL06M3ToRSV45IPqhKdD4Jlp3sHEE3Xfai-e2D2Y_quaLG9fjANccIV2_Dy3snr3NVbBNu_1ll1heqOtsYUju3Rl9Og42u01Zc_AUXslT5nUR8T69TNR48/s1600/fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmnWe7OcajYimcuS-7d9RmkyL06M3ToRSV45IPqhKdD4Jlp3sHEE3Xfai-e2D2Y_quaLG9fjANccIV2_Dy3snr3NVbBNu_1ll1heqOtsYUju3Rl9Og42u01Zc_AUXslT5nUR8T69TNR48/s1600/fitness.jpg" title="tonificar gluteos" /></a></div>
 <h2>
Tonificar Gluteos Con 5 Mejores Ejercicios</h2>
Muchos
 hombres concluyen que las mujeres con gluteos más grandes y redondos 
son muy atractivas. Hay muchas artistas femeninas que se vanaglorian de 
un trasero más grande, firme y tonificado, para atraer quizás más 
publico como fans. 
 
Las mujeres ahora están mostrando interés por tonificar gluteos
 y tenerlos más grandes y firmes. Esto se debe en parte a que los 
hombres sienten debilidad por esa parte tan pronunciada de las mujeres; 
además de que las mujeres les gusta mostrarse con ropa 
ceñida al cuerpo o con unos jeans bien apretados. 
 
Cual sea la 
razón, usted puede lograr aumentar los glúteos siguiendo unos simples 
ejercicios básicos pero muy efectivos que tonifican y ayudan al levantamiento de gluteos. 
 
Los
 Glúteos son los músculos que están conformado por el glúteo mayor, 
glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor, es un músculo de la 
pierna, alojado en la región glútea, es uno de los más voluminosos y más
 fuertes. 
 
Podemos tonificar gluteos, apretando y aumentando el tamaño de su trasero mediante la realización de estos 5 ejercicios fundamentales. 
 
Antes
 de empezar Comience con ejercicios de calentamiento, tales como el 
estiramiento de muslos y piernas. También hay que tener en cuenta es 
que, conseguir unos gluteos grandes no es un proceso de la noche a la 
mañana . Debemos de poner su concentración total en estos 5 ejercicios 
que le ayudaran desarrollar sus  gluteos. 
<h3>
1.- Levantamientos de cadera</h3>
Ubíquese
 boca arriba, manos extendidas en ambos lados y las rodillas dobladas 
con un un ángulo de 45 grados, con los pies apoyados en el suelo. 
Levante sus caderas en el aire hasta que estén alineados con las piernas
 y el tronco, manteniendo la postura durante unos 10 segundos, luego 
baje sus caderas hasta tocar el suelo. 
 
Para un mejor resultado, 
también extienda una pierna durante cada elevación de la cadera. Primero
 debemos elevar las caderas, luego extender la pierna. mantenga esta 
posición durante 10 segundos, luego lleve la pierna hacia atrás hasta la
 posición inicial antes de bajar las caderas al suelo. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX3Ct3513hN2kqCpgUJxs6-ZUW_7GOz5DEldCQOG7MolKMGd8S5hIdpmLa4NVs-mSLSue-D9S_V0XQPvclKEoclwlFgus80RbQI4f7PbgBe__lI0_A5cRoFidXrciRPj5RwEbPijUK3Y/s1600/tonificar-gluteos-lifts.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX3Ct3513hN2kqCpgUJxs6-ZUW_7GOz5DEldCQOG7MolKMGd8S5hIdpmLa4NVs-mSLSue-D9S_V0XQPvclKEoclwlFgus80RbQI4f7PbgBe__lI0_A5cRoFidXrciRPj5RwEbPijUK3Y/s1600/tonificar-gluteos-lifts.jpg" title="Tonificar Gluteos" /></a></div>
 
<h3>
</h3>
<h3>
2.- Las estocadas</h3>
De
 pie, con los pies sobre la anchura de los hombros y las manos 
descansando a los lados. Mantenga los hombros colocados directamente 
sobre las caderas y un paso atrás con la pierna izquierda en un paso 
exagerado que es aproximadamente el doble de un escalón medio pie. 
 
Doble
 ambas rodillas hasta que el muslo frontal es aproximadamente paralelo 
al suelo y la rodilla de atrás está casi tocando el suelo. Vuelva a la 
posición de pie y repita hasta que haya realizado el mismo número de 
repeticiones con ambas piernas. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaagFfg_EI1aT5hV48vlLdFVYyaQRkS0Q22zrVAQ1j51nT8MpPJSbE2OkGB2lv4HBRv2zDEPIwWATQkWYaB9EBwgGb4eHO6-jFHF6Q6-VzJZtb7GgZnNli0xeTLqdrYCVRrNq8xYHb2jw/s1600/Tonificar-gluteos-lunges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tonificar Gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaagFfg_EI1aT5hV48vlLdFVYyaQRkS0Q22zrVAQ1j51nT8MpPJSbE2OkGB2lv4HBRv2zDEPIwWATQkWYaB9EBwgGb4eHO6-jFHF6Q6-VzJZtb7GgZnNli0xeTLqdrYCVRrNq8xYHb2jw/s1600/Tonificar-gluteos-lunges.jpg" title="Tonificar Gluteos lunges" /></a></div>
 
<h3>
3.-  Las Sentadillas para Tonificar Gluteos </h3>
La posición en sentadillas o cuclillas son consideradas uno de los mejores ejercicios el levantamiento de gluteos. Si realizamos estos ejercicios continuamente se pueden obtener los resultados en pocas semanas. 
 
Para
 realizar este ejercicios debemos estar parados, extender los brazos, 
sacar los gluteos ligeramente hacia afuera, doblando las rodillas bajo 
las caderas, hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Recuerde no excederse bajar más allá de las rodillas. Luego levante los muslos a la posición inicial de pie a medida que aprieta los glúteos. 
 
En lo posible mantenga un ángulo de 90 grados entre la espinilla y las piernas. Realice esta rutina 10-12 veces. También puede realizar las sentadillas utilizando pesas. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFF9piULMJxKD3T1fL7P5azD2QBBcy9xnAYLQUxHom_r6y_0x738lpVSRXQ8tsEZHPs_eoc6roibQ63is_G9N2fOs-cjDfz-lPhfTEYTPuwqAa3TuQv3f5NYAI0l2J0Fu2A_Uwx7kxFc/s1600/levantamiento-de-gluteos-squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFF9piULMJxKD3T1fL7P5azD2QBBcy9xnAYLQUxHom_r6y_0x738lpVSRXQ8tsEZHPs_eoc6roibQ63is_G9N2fOs-cjDfz-lPhfTEYTPuwqAa3TuQv3f5NYAI0l2J0Fu2A_Uwx7kxFc/s1600/levantamiento-de-gluteos-squats.jpg" title="Levantamiento de gluteos squats" /></a></div>
 
<h3>
4.-Glute Kickbacks ó patadas de gluteos</h3>
Es
 un excelente ejercicio para construir los músculos en las nalgas 
(gluteo mayor). Se empieza en una posición de gateo, apoyando rodillas y
 manos en el suelo. Mantenga la cabeza recta, mirando hacia adelante. 
 
Levante
 la pierna derecha hacia atrás y luego hacia arriba, manteniendo la 
rodilla doblada en un ángulo de 90 grados en forma de "L", manteniendo 
el pie por arriba de su cabeza. De Mantener esta posición durante tres segundos y relajese de nuevo al piso. Repita con las dos piernas hasta la lograr una rutina 10-12 veces. 
 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDJVenLd3uyedD5f8XPwUEpGobNzdrAOd4X5tLz_bGtaAQbTAyjqPMZUwE0EL91CVvhEVDay1CWaZVrq6M2UtCAW67gBpUcMEEcZ7dNLDSCjw2s48OO0AyCAWfzMmmw8FtqtDQpINK8E/s1600/levantamiento-de-gluteos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDJVenLd3uyedD5f8XPwUEpGobNzdrAOd4X5tLz_bGtaAQbTAyjqPMZUwE0EL91CVvhEVDay1CWaZVrq6M2UtCAW67gBpUcMEEcZ7dNLDSCjw2s48OO0AyCAWfzMmmw8FtqtDQpINK8E/s1600/levantamiento-de-gluteos.jpg" title="Levantamiento de Gluteos Kickbacks" /></a></div>
 
<h3>
5.- Cardio</h3>
Existen ejercicios de Cardio que ayudarán a tonificar gluteos. Las actividades como las carreras, la natación, subir escaleras, pueden favorecer al levantamiento de gluteos.
 Además las rutinas de Cardio, no tienen que ser aburridos o hechos en 
el gimnasio, pueden ser tan divertidos como usted desee. 
 
Estos 
tipos de ejercicios son también aeróbicos que además ayudaran a mejorar 
su salud Cardiovascular a largo plazo. Podemos
 caminar y correr cuesta arriba, utilizando la gravedad como oposición 
para fortalecer los gluteos y las piernas a la vez. 
 
Si no se desea hacer
 estas actividades afuera, puedes recurrir a un gimnasio y utilizar las 
maquinas: como el STEPMASTER, subir escaleras, utilizar la faja de 
correr, la bicicleta estacionaria. Estas máquinas ofrecen excelentes resultados para moldear sus gluteos y tonificarlos. 
 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyLU82wJixu3KN1TdHnnXmaKVDKjlVCmEXPUWmSiNStpqfX9QXLYBxZaRAWJkwHk-Stinh5oV3vPvslTh1Z0ylenn5oxxUazTbLAkLybBIN5O3SdQLGdsGUjWdjChbBoZ_a4CoKXA8sw8/s1600/cardio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cardio" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyLU82wJixu3KN1TdHnnXmaKVDKjlVCmEXPUWmSiNStpqfX9QXLYBxZaRAWJkwHk-Stinh5oV3vPvslTh1Z0ylenn5oxxUazTbLAkLybBIN5O3SdQLGdsGUjWdjChbBoZ_a4CoKXA8sw8/s1600/cardio.jpg" title="Ejercicios de Cardio" /></a></div>
 
Espero
 que haya sido de ayuda este artículo para tonificar gluteos, además ¿Le
 gustaría acelerar el crecimiento de sus gluteos? Descubra ahora mismo 
el novedoso sistema de "Aumente sus Gluteos sin cirugias". 
 
Con este 
nuevo secreto revelado por Brenda Peralta, experta en hacer aumentar los
 gluteos. Solo con dar <a href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" target="_blank">CLICK AQUÍ</a>  puedes conseguir esta oportunidad y descubrir cómo tú también puedes aumentar tus gluteos de manera natural y sin cirugías. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" style="height: 67px; width: 400px;" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

levantamiento de gluteos Tonificar Gluteos Los 5 Mejores Ejercicios Para Tonificar Gluteos

Tonificar Gluteos Con 5 Mejores Ejercicios Muchos hombres concluyen que las mujeres con gluteos más grandes y redondos son muy atracti...

Levantamiento De Gluteos Con Raíz De Maca: ¿Realidad ó Mito?

Unknown 45

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjravOCT_RfyG4XX-U6ugWNam-985R3THddehvXT2sH1b6Lt2cLzfbM1BIklug21RBzzoyZ51eKrZoX9vRIAbahFQAJ8lyCYeZjNmyVtH7lk9ddepTbdRBcOSlsESCBRz60yAVL6wTNVNY/s1600/tonificar_gluteos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjravOCT_RfyG4XX-U6ugWNam-985R3THddehvXT2sH1b6Lt2cLzfbM1BIklug21RBzzoyZ51eKrZoX9vRIAbahFQAJ8lyCYeZjNmyVtH7lk9ddepTbdRBcOSlsESCBRz60yAVL6wTNVNY/s1600/tonificar_gluteos.jpg" title="Levantamiento de gluteos" /></a></div>
<h2>
<a data-mce-href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/05/tonificar_gluteos.jpg" href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/05/tonificar_gluteos.jpg"></a></h2>
<h2>
Raíz De Maca Para el Levantamiento De Gluteos</h2>
No es ninguna sorpresa decir que muchos hombres son atraídos por unos Glúteos grandes y sexys. Y al parecer, existen ciertos alimentos para aumentar gluteos y caderas. Pero son estas afirmaciones  ¿Realidad o Mito? 
 
<h3>
¿Qué es la Maca?</h3>
La Maca (Lepidium peruvianum) es uno de los mejores alimentos para el levantamiento de gluteos,
 es una raíz cultivada por los antiguos nativos en los andes del Perú, 
es una raíz revitalizante que proviene de la familia del rábano, además 
es un súper alimento que ha sido utilizado por los nativos del Perú para
 fines de curación y como alimento. 
 
La Maca puede ser consumida en 
polvo diluido en agua para una mayor asimilación en el organismo. 
 
La Maca es rica en: 
Fibras, carbohidratos, Vitaminas( B1, B2, C, E, Vitamina B9 , B12), 
Minerales(Potasio, Calcio, Zinc, Magnesio, Cobre, Manganeso, 
Azufre,Sodio y Hierro). 
 
De acuerdo con los últimos estudios realizados en algunos <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/04/alimentos-para-aumentar-gluteos.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/04/alimentos-para-aumentar-gluteos.html" target="_blank" title="Alimentos para Aumentar Gluteos">alimentos para aumentar gluteos</a>,
 una Maca seca contiene 10% de proteína  60% de carbohidratos, y 9% de 
fibra, comparando con otros tubérculos se concluye que, contiene 5 veces
 mas proteína que una patata y 4 veces mas de fibra. 
 
El consumo a 
largo plazo de la raíz Maca, llevará a mejorar el rendimiento sexual y 
también ayudará a mejorar la fertilidad en las mujeres. La Maca tiene 
otros beneficios médicos útiles como: 
<ul>
<li> Combate la fatiga.</li>
<li>Ayuda a regular y equilibrar las hormonas en hombres y mujeres.</li>
<li>Combate La disfunción sexual en hombres y mujeres.</li>
<li>Disminuye la depresión. </li>
<li>Ayuda favorablemente en el tratamiento de algún tipo de cáncer.</li>
</ul>
 
Vemos que la Maca tiene una gran cantidad de Atributos y propiedades que benefician a nuestro organismo, pero ¿Puede la Maca, contribuir al levantamiento de gluteos? y ¿Cómo?. 
 
En
 la actualidad existen varios métodos para hacer que su trasero se vea 
más grande con el tiempo. Pero, ¿Cómo interviene la Maca? Sabemos que la
 genética tiene mucho que ver en como se organiza el organismo y 
distribuye la grasa, por ello las hormonas también tienen un papel 
importante. 
 
Si sus hormonas están desequilibradas es posible que 
el organismo tienda a acumular mas grasa en la parte superior del cuerpo
 ó en zonas donde no nos gustaría tenerlas. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Hud62PqZaj-1WAEMSE5UsVyUBI2YL0jNjYOZeie6cNGE6MHM8BKBZH0Oj4JlxzBAzrjqtXUltf96jYhuBNHj8T-2F4URnNmHFjqDV_37nKS8dw-o2POUtg-_5DCMJETOzOt1TJIQk1c/s1600/raiz_de_maca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Alimentos para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Hud62PqZaj-1WAEMSE5UsVyUBI2YL0jNjYOZeie6cNGE6MHM8BKBZH0Oj4JlxzBAzrjqtXUltf96jYhuBNHj8T-2F4URnNmHFjqDV_37nKS8dw-o2POUtg-_5DCMJETOzOt1TJIQk1c/s1600/raiz_de_maca.jpg" title="Alimentos para aumentar gluteos" /></a></div>
 
 
Entonces ¿Podemos construir un trasero más grande con la Maca? 
La
 respuesta corta a esta pregunta es que SÍ!. Para aumentar el tamaño de 
los glúteos, necesitaremos de varias proteínas, vitaminas y minerales 
que casualmente se hallan concentradas en la planta de Maca, además la 
Maca es unos de los mejores alimentos para aumentar gluteos. 
 
Como 
atributo adicional de la Maca, es que sólo ayuda a levantar el músculo, 
más no la grasa. Hoy en día, no es ningún secreto que las curvas 
están de moda, personajes como Kim Kardashian, Beyonce ó Nicki Minaj 
desfilando por las alfombras de Hollywood con vestidos bien ajustados 
que contornean sus glúteos bien firmes y tonificados. 
 
Según la 
Dra. en Biología Gloria Chacón, la raíz de Maca contiene sustancias que 
estimulan la glándula Pituitaria y el Hipotálamo. Estas  2 glándulas, 
estimulan los testículos(hombres), Ovarios(mujeres), adrenales, páncreas
 y tiroides para regularlos normalmente. 
 
Normalmente las mujeres 
con altos niveles de estrógeno almacenan demasiada grasa en sus caderas.
 Sin embargo, hay algunas mujeres que producen menos estrógeno y más 
andrógeno y tienden ha almacenar más grasa en la parte superior del 
cuerpo. 
 
Si usted siente que almacena más grasa en la parte superior del 
cuerpo en vez de la menor, entonces la Maca es un gran suplemento para 
contribuir a regular estas hormonas y por ende al levantamiento de gluteos. 
 
Como
 consecuencia de la regulación de la Maca, la grasa comienza a 
distribuirse más en las caderas y los glúteos, debido a que las 
cantidades de estrógeno aumentan. Muchas personas han encontrado 
beneficios en la raíz de Maca para mejorar sus curvas y otros atributos 
para la salud. 
 
Sabemos también que el cuerpo de cada persona es 
diferente, por lo que se puede experimentar distintos efectos en 
comparación con los demás. 
 
Ahora usted tiene que ser realista y no
 esperar a pasar de unos gluteos flácidos a unos glúteos grandes en poco
 tiempo. Lo más probable es que no va a experimentar cambios drásticos. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsVjZORTSUjnjOigOrI7u_yiOjBUN3c8awX-UTcs7Fen44gT-3vgP1kWX3Dvv1LMOPavoQVVxct7h9y7K6rz24jBRzvOM_CixfeWBW6uzMfIcQtCUqhOElKT1vW6O9c9Z1pfsV9pxs6dE/s1600/tonificar_gluteos_pop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Levantamiento de Gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsVjZORTSUjnjOigOrI7u_yiOjBUN3c8awX-UTcs7Fen44gT-3vgP1kWX3Dvv1LMOPavoQVVxct7h9y7K6rz24jBRzvOM_CixfeWBW6uzMfIcQtCUqhOElKT1vW6O9c9Z1pfsV9pxs6dE/s1600/tonificar_gluteos_pop.jpg" title="Levantamiento de Gluteos" /></a> </div>
<h2>
</h2>
<h2>
Maca - Efectos Secundarios Y Contraindicaciones</h2>
Consumir
 la Maca siempre y cuando no se abuse de ello, tal como ocurriría con 
otro suplemento alimenticio. Pero aun así parece ser que no se conocen 
efectos secundarios o severos en la Maca. Sin embargo, cuando algunas 
personas experimentan efectos diversos por tomar la Maca, estas 
manifestaciones pueden deberse por la desintoxicación del organismo,pero por lo general dura solo unos pocos días. 
 
No
 se recomienda utilizarla durante el embarazo y la lactancia, sólo para 
estar seguros. Tampoco se recomienda tomarla en las noches porque puede 
causar insomnio, pero al igual que con todos los suplementos, debe 
consultarse a un médico antes de consumir la Maca. 
 
Algunos 
nutricionistas recomiendan consumir la maca hasta 3 gramos diarios. La 
raíz de Maca parece ser bien tolerado por la mayoría de las personas y 
es uno de los alimentos para aumentar gluteos. 
Espero que estos 
consejos para el levantamiento de gluteos, le hayan sido de gran ayuda para conseguir unos glúteos firmes y contorneados. 
 
También puede encontrar 
un poderoso sistema llamado “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda 
Peralta. En este sistema usted encontrará los mejores consejos, métodos y
 técnicas que le permitirán lucir glúteos más grandes y sexys haciendo 
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" target="_blank">click aquí</a>. 
 
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Alimentos para aumentar Gluteos levantamiento de gluteos Levantamiento De Gluteos Con Raíz De Maca: ¿Realidad ó Mito?

Raíz De Maca Para el Levantamiento De Gluteos No es ninguna sorpresa decir que muchos hombres son atraídos por unos Glúteos grandes y ...

8 Consejos Para tener Unos Gluteos Grandes y Perfectos

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<h2>
Las sugerencias Para tener Unos Gluteos Grandes y Perfectos</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDg1G-vGAVnJbnw2Zxd9BsxfyZGFKeYVeOGVRhaw8_3i4W79-Q9gt_QfV-Xh132Kl2MhpPhFypsBWU_TfnxtIoY6_Vm9nPbwZr1cc3WDth3d9supJTMV-wTTic3rMaquAolS7io3iQpA/s1600/gluteos_grandes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gluteos grandes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDg1G-vGAVnJbnw2Zxd9BsxfyZGFKeYVeOGVRhaw8_3i4W79-Q9gt_QfV-Xh132Kl2MhpPhFypsBWU_TfnxtIoY6_Vm9nPbwZr1cc3WDth3d9supJTMV-wTTic3rMaquAolS7io3iQpA/s1600/gluteos_grandes.jpg" title="gluteos grandes" /></a></div>
<h2>
</h2>
Una
 de las zonas más importantes del cuerpo son Los glúteos, es parte 
esencial y a la vez nos puede llenar de orgullo o por el contrario 
acomplejarnos. La mayoría de la mujeres anhela tener Gluteos Grandes 
como parte primordial de su cuerpo, por ello para Tonificar Gluteos se necesita de singulares cuidados especiales para mostrarse con un buen tamaño, duros y saludables. 
 
Las
 mujeres y ¿por que no? los hombres, sabemos que tener unos gluteos 
perfectos con lleva hacer algunos sacrificios, ¿de acuerdo? esto incluye
 tambien el cuidado de nuestros glúteos. ¿Usted está de acuerdo en 
realizar los cambios que necesita para obtener unos glúteos perfectos y 
grandes? 
<h3>
</h3>
<h3>
Las Prácticas Que debemos Cambiar Para Tener Gluteos Grandes y Endurecidos</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
1.- Menor Descanso. Aumento del Ejercicio</h3>
Para
 mostrar unos Gluteos Grandes y acentuados, tenemos que dejar la 
televisión y renunciar en mayor medida la inactividad del cuerpo, 
debemos hacer <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/02/ejercicios-para-aumentar-gluteos-10.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/02/ejercicios-para-aumentar-gluteos-10.html" target="_blank" title="Tonificar Gluteos">Ejercicios para Tonificar Gluteos</a>.
 Lo idóneo es que agregue esto, dentro de sus prácticas diarias por lo 
menos 30 minutos de ejercicios moderados (caminata, sentadillas, 
flexiones), ya que el ejercicio es la llave para que los Glúteos se 
formen sanos, duros y flexibles. 
<h3>
2.- Disminución de Frituras y Postres</h3>
Sabemos
 que los Glúteos tienen una competencia muy especifica en la autoestima 
de las mujeres, estas partes sensibles son depositos de grasa natural. 
gran parte de la grasa que Buena parte de la grasa que asimilamos 
formará tejidos en los músculos de los glúteos. 
 
Hablamos de un tejido 
grasiento que da una apariencia acabada a la piel. Esto conduce a tener 
unos Glúteos flácidos, caídos o planos. De tal modo que si deseamos Glúteos grandes, contorneados y duros, tendría que evitar ingerir grasas 
de manera excesiva. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEdQVaF94J3QWiPhJc0YsK5cqwLRqixmfHKo7-JF9vKgkdV_6o5qpn4dQc31tfi-_X0hmfkxPNLJFBavSdHr_OtKFE25M5Vquz_80o2zxFQTidhCk2BMiV39M17nvKbtH3jedBq6ILBac/s1600/tonificar_gluteos_no-grasas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos no grasas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEdQVaF94J3QWiPhJc0YsK5cqwLRqixmfHKo7-JF9vKgkdV_6o5qpn4dQc31tfi-_X0hmfkxPNLJFBavSdHr_OtKFE25M5Vquz_80o2zxFQTidhCk2BMiV39M17nvKbtH3jedBq6ILBac/s1600/tonificar_gluteos_no-grasas.jpg" title="tonificar gluteos no grasas" /></a></div>
 
 
<h3>
3.-Menos Elevadores, Más Escalones</h3>
Los
 ejercicios que mejor efecto producen a los Glúteos es subir escalinatas
 y gradas. Podemos hacer esa actividad como rutina en nuestra vida 
diaria, sin celeridad ni presiones, no obstante obligando a las extremidades inferiores a ejercitar los músculos menores medios y 
mayores. 
 
De modo que, desde ahora, abandone el uso de los ascensores y 
las escaleras eléctricas y hagalo peldaño por peldaño, es así como 
formará los Glúteos que anhela. 
 
<h3>
4.- Muestre Más Sus Glúteos</h3>
Si
 tenemos en mente un objetivo claro, debemos estar comprometidos con el 
las 24 horas del día. Si desea unos Glúteos grandes y tonificados, es 
cuando tiene que mostrarlos a la vista y constatar los adelantos  que se
 han obtenido en su firmeza y volumen. 
 
Tal vez antes de tomar la decisión de poseer de unos Glúteos firmes y contorneados, usted los 
ocultaba con ropa holgada. ¡Es momento de decir basta! y desde ahora, 
muestre sus Glúteos y confirme en la mirada de la gente sus progresos. 
 
<h3>
5.- Renueve Sus hábitos Alimenticios</h3>
Sabemos
 que tenemos que disminuir significativamente el consumo de grasas y 
azúcares, si quiere unos glúteos grandes y espectaculares, endurecidos, 
tonificados y firmes, es momento de que usted haga todo  lo necesario 
para lograrlo. ¿Cómo hacerlo?. 
 
Con una dieta sana, rica en 
proteínas (pescado, verduras, frutas y granos) y ejercicios fisicos. Si 
no desea recobrar los kilos que afecten sus glúteos, tómese el objetivo 
de comer de manera equilibrada e inteligente. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPhR3NwH-_hgynfAW0aoOzEi53CGtmSVaeHwqZABeq8fARgGtfPSiTZtZJGVXJP0Z53N7FFCGNrXN6yENvWF0lYrMDBED4fimX5NqG-Tay-l5UinKNGqZDOZddMR1E0Cun_DeH6S_cj0/s1600/tonificar_gluteos_manzana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos - manzana" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQPhR3NwH-_hgynfAW0aoOzEi53CGtmSVaeHwqZABeq8fARgGtfPSiTZtZJGVXJP0Z53N7FFCGNrXN6yENvWF0lYrMDBED4fimX5NqG-Tay-l5UinKNGqZDOZddMR1E0Cun_DeH6S_cj0/s1600/tonificar_gluteos_manzana.jpg" title="tonificar gluteos - manzana" /></a></div>
 
 
<h3>
6.- Utilice complementos de belleza</h3>
Tenga
 en cuenta complementar el proceso de aumentar sus Glúteos con productos
 de belleza (cremas y someterse a exfoliaciones). 
 
Para lograr unos Gluteos Grandes
 y firmes es esencial que tenga una piel firme y lozana y el unico modo 
de hacerlo es con una ayuda adicional: con tratamientos exfoliante y 
cremas que humectan la piel. asimismo, son complementos y hábitos que le van a cambiar la vida. 
 
<h3>
7.- Caminar erguida y con mejor postura</h3>
Gran
 parte del atractivo de sus gluteos se vera afectada su postura corporal
 no ayuda a mostrarse, entonces debe mejorar la postura y caminar 
erguida. De tal manera que aprenda a caminar  como una mujer 
triunfadora, segura  y con aptitud. 
 
Sostenga la espalda recta con los 
hombros ligeramente hacia atrás, cabeza erguida y barbilla elevada. Esta postura  ayudara a sus glúteos se
 muestren mejor al caminar. Además, esto ayuda a la respiración y disminuirá los problemas de espalda y cintura. 
 
<h3>
8.- Abandone el consumo de Alcohol</h3>
Quizas
 este consejo, no guste a muchas personas: ¿Qué vinculo existe de por  
medio con una cerveza y el desarrollo de sus glúteos? dejeme decirle que
 hay mucha relación. 
 
Está demostrado que existen toxinas en las 
bebidas alcohólicas que perjudican nuestra piel y músculos, tambien el 
alcohol lastima su hígado, que es responsable en buen medida de la 
desintoxicación del organismo y por ende de la salud en la piel. 
 
En vez 
de ingerir bebidas alcohólicas y gaseosas, consuma agua para Tonificar Gluteos, por lo menos 8 vasos al día del líquido vital, esto le dará a su cuerpo una mayor capacidad para deshacerse de las toxinas y de
 las grasas que afectan la apariencia de sus glúteos. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOBS326JEtoD4wlAHRMYM2_r4imeWruIYkB2w6Ywb1KD7CcLFDL1ezYftVFJtrFnbXzYjiG5Vm9zQt5OqyTgc96C91ox9tleV_eZHCKaUh4D8EmILfbxXYALxInymMumxYr45EbvLtNcY/s1600/gluteos_grnades_noalcohol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gluteos grandes no alcohol" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOBS326JEtoD4wlAHRMYM2_r4imeWruIYkB2w6Ywb1KD7CcLFDL1ezYftVFJtrFnbXzYjiG5Vm9zQt5OqyTgc96C91ox9tleV_eZHCKaUh4D8EmILfbxXYALxInymMumxYr45EbvLtNcY/s1600/gluteos_grnades_noalcohol.jpg" title="gluteos grandes no alcohol" /></a></div>
 
 
 
Espero que te haya servido los consejos y la ayuden a lucir Gluteos Grandes, firmes y voluminosos. 
También
 puedes aprender mucho más con el sistema “Aumente Sus Glúteos Sin 
Cirugía” de Brenda Peralta. 
 
En esta Guía usted aprenderá un método que 
esta revolucionando la manera de Tonificar Gluteos, con lo cual usted 
será capaz de mostrar glúteos más voluminosos y tonificados en pocas 
semanas de un modo fácil y natural. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

gluteos grandes Tonificar Gluteos 8 Consejos Para tener Unos Gluteos Grandes y Perfectos

Las sugerencias Para tener Unos Gluteos Grandes y Perfectos Una de las zonas más importantes del cuerpo son Los glúteos, es parte es...

Alimentos Para Aumentar Gluteos

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<h2>
Alimentos Para Aumentar Gluteos</h2>
Uno de las partes de nuestro cuerpo y de la que depende nuestra autoestima, son nuestros glúteos. Su dureza, la forma, la suavidad, el brillo y el tamaño. No hay nada mejor para levantar la autoestima y la vanidad femenina que unos glúteos firmes y contorneados, para tener una figura realizada y completa. 
 
Como a todas la mujeres, estoy segura que usted es de esas personas que le gusta ser el centro de atención por una "visible razón" y es que unos glúteos bien tonificados y con la medida precisa son la atracción más poderosa que una mujer pueda tener. 
 
¿Cómo conseguir Aumentar las medidas De Mis Glúteos? 
Si lo que se desea es aumentar el tamaño de sus glúteos de una manera simétrica, existen varios factores en los que hay que poner atención y ponerse a trabajar rápido. Existe otro factor muy importante además del ejercicio, nos referimos a los alimentos para aumentar gluteos.

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixtphuU1-0xQtwYda78wlNvhtxmzlTChPXSI8gE5vRI-eQqVCXFtqHvsGdNx1jd0Ed7NQ-GwQx_f2Gvruze5hMH-NBUqUzxIOaVCh10_7YYbtfqdrdaJNimbiAo7xGq-fI1vJxUg6g50M/s1600/Alimentos-chatarra.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>¿Qué alimentos Debo ingerir Para aumentar Mis Glúteos? 
El asunto de los alimentos para aumentar gluteos, es que se debe ingerir para que sus Gluteos aumenten su tamaño, tengan <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixtphuU1-0xQtwYda78wlNvhtxmzlTChPXSI8gE5vRI-eQqVCXFtqHvsGdNx1jd0Ed7NQ-GwQx_f2Gvruze5hMH-NBUqUzxIOaVCh10_7YYbtfqdrdaJNimbiAo7xGq-fI1vJxUg6g50M/s1600/Alimentos-chatarra.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="alimentos para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixtphuU1-0xQtwYda78wlNvhtxmzlTChPXSI8gE5vRI-eQqVCXFtqHvsGdNx1jd0Ed7NQ-GwQx_f2Gvruze5hMH-NBUqUzxIOaVCh10_7YYbtfqdrdaJNimbiAo7xGq-fI1vJxUg6g50M/s1600/Alimentos-chatarra.jpg" title="comida chatarra" /></a>forma contorneada, simétricas y suaves, es algo que pasa por una buena información y una estricta disciplina. 
<ul>
<li>Información, porque debemos de saber que es lo que comemos, los aportes nutricionales de cada alimento que nos llevamos a la boca. </li>
<li>Disciplina, porque hay tener mucha voluntad y deseo de querer hacerlo, para renunciar a muchos de esos gustos y antojos de azúcar y grasas saturadas que hacen de la vida una experiencia llevadera pero que dañan la salud y su figura.  </li>
</ul>
 ¿Cuál Es la mejor Dieta Para agrandar las medidas De Mis Glúteos? 
Actualmente existen varias dietas o sistemas alimenticios para aumentar 
el tamaño de sus glúteos es una labor que no requiere de grandes 
sacrificios, solo seguirlo al pie de la letra y ello no sólo va a 
beneficiar el tamaño de sus glúteos sino que proveerá grandes beneficios
 a la salud de su cuerpo y por ende al resto de su organismo.

Cuando se hace una dieta de alimentos para aumentar Gluteos, debemos seleccionar tipos de alimentos como: carne magra, legumbres, carbohidratos, frutos y vegetales entre otros.
 
<h3>
Tips para Aumentar Los Gluteos</h3>
<ul>
<li>Ingiera Hidratos De Carbono Con Mesura. La mayoría de la gente prefiere consumir sus hidratos de carbono en el desayuno. Además si es de complexión delgada y desea agrandar el tamaño de sus glúteos coma alimentos que contengan hidratos de carbono complejos como: pastas, papa, arroz, trigo, avena, maíz. Estos alimentos le suministran la energía que su cuerpo requiere, además de regular el depósito de grasa en los glúteos, consiguiendo el aumento paulatino del volumen, como verán es una sencilla dieta para aumentar gluteos.</li>
</ul>
<ul>
<li> Incremente el consumo de proteínas. Si el cuerpo es de contextura gruesa, además se desea que los glúteos aumenten de tamaño, debemos de renunciar las grasas y aumentar el la ingesta de proteínas de tal forma que esto llegue a un 50% del menú. ¿Cómo se debe ingerir más proteínas? debemos comer más verduras, consumir pescados y carne magra(pechuga de pollo, pechuga de pavo y atún, coma queso fresco antes que los lácteos (leche, yogur) y alimentos a base de frijoles, habas y lentejas. Las proteínas reemplazarán a las grasas de sus glúteos por células y tejido muscular, que le facilitaran una mayor cuota energética, aumentando de a pocos su volumen.</li>
</ul>
¿Cuales son los alimentos para aumentar gluteos que me ayudarán a mantener el volumen de Mis Glúteos? 
Si queremos que los glúteos no pierdan tamaño ni tonicidad, una vez que se ha alcanzado al tamaño idóneo, hay que seguir una disciplinada dieta para aumentar gluteos que elimine en gran medida el azúcar y las grasas.

¿Por qué se debe suprimir las grasas? sin duda, la grasa es una fuente de energía secundaria, más aun para el caso de las mujeres. 
 
Las células escogen a los carbohidratos (azúcares) para producir energía. Debido a esto, la mayoría de las veces, la grasa de la que nos alimentamos se va directo a uno de sus depósitos primordiales: los glúteos. Esto deriva en el crecimiento del tamaño, pero de una manera desordenada: aguada, floja, flácida, caída.

¿Por qué debemos suprimir el azúcar? El azúcar es un componente que se disuelve rápido en el torrente sanguíneo. 
 
Esto con lleva riesgos para nuestra salud ya que hace que el cuerpo acumule la grasa lo que produce tejido adiposo, además que puede dar a sus glúteos una apariencia poco atractiva.

Solamente se conseguirá que sus glúteos conserven su atractivo y volumen sin la participación de grasas que los conviertan en flácidos y seguir una sencilla dieta para aumentar gluteos. 
 
¿Existe el Menú ideal Para Ganar Volumen En Los Glúteos? 
 
Si bien es recomendable que para seguir una dieta, usted debe visitar a un nutricionista que le proporcionará una dieta para Aumentar Gluteos, este profesional le elaborará un menú acorde con las necesidades de su cuerpo, existe una gran variedad de sugerencias y consejos para alimentarnos y que usted puede adicionar como parte de sus nutrientes frecuentes en todo el día. 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvDamJD9cXBb0zc_5121UZI9Rl8LCDQIbEsMM7gw3u1YOpEBBaXqwFTWWOjdUO-ANhSO1NOxkIkzII0H0af4N54h2rFBjlMlt5xUFR8TLDqc2xUd0yiiUSQGPqmkFKyXNY4ILwaT7NiUE/s1600/aumentar-gluteos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="dieta para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvDamJD9cXBb0zc_5121UZI9Rl8LCDQIbEsMM7gw3u1YOpEBBaXqwFTWWOjdUO-ANhSO1NOxkIkzII0H0af4N54h2rFBjlMlt5xUFR8TLDqc2xUd0yiiUSQGPqmkFKyXNY4ILwaT7NiUE/s1600/aumentar-gluteos.jpg" title="dieta para aumentar gluteos" /></a></div>
 
<div style="text-align: center;">
<a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/04/aumentar-gluteos.jpg"></a></div>
<h2>
Dieta para Aumentar Gluteos</h2>
<h3>
Desayuno: </h3>
<ul>
<li>2 a 3 galletas integrales ó una rebanada de pan integral.</li>
<li> Jugo de fruta (naranja o toronja).</li>
<li>1 vaso
leche descremada.</li>
<li>1 taza
queso fresco - 50 gramos.</li>
<li>2 claras de huevo revuelta o en tortilla.
</li>
</ul>
 
<h3>
Medio Día:</h3>
<ul>
<li>Fresas o de zarzamoras - 1 tazón (140 grs.)
</li>
</ul>
<h3>
Almuerzo:</h3>
<ul>
<li>Coliflor crudas o al vapor </li>
<li>2 rebanadas
Arroz integral cocidos y sin grasa - 150 grs.
</li>
</ul>
<h3>
Por la tarde:</h3>
<ul>
<li>1 vaso de yogurt natural o Toronja y fruta.
</li>
</ul>
<h3>
Cena ó Comida:</h3>
<ul>
<li>Una rebanada de pan..</li>
<li>1 taza de té verde (infusión).</li>
<li>200 grs de sardinas sin aceite y una ensalada.</li>
</ul>
 
Continúe con esta dieta para aumentar gluteos hasta por unos quince días y verá importantes cambios en la figura de sus Glúteos. Con esta dieta y con buenos consejos, puede llegar al objetivo que se ha propuesto: tener unos glúteos firmes, voluminosos y perfectamente tonificados. 
 
También puedes aprender mucho más con el sistema “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En esta Guía usted aprenderá un método que esta revolucionando el mercado, con lo cual usted será capaz de mostrar glúteos más voluminosos y tonificados en pocas semanas de un manera sencilla y natural. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Alimentos para aumentar Gluteos Alimentos Para Aumentar Gluteos

Alimentos Para Aumentar Gluteos Uno de las partes de nuestro cuerpo y de la que depende nuestra autoestima, son nuestros glúteos. Su ...

Ejercicios Para Aumentar Gluteos

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<a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/ejercicios_para_aumentar_gluteos.jpg"></a> 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczuDb67Z4bKX0OzU1AOt5dQ3XHjAoeu6WRdUL3dmiwrHukLWsZYMWNHBhJtH2sjUfpFe-wQSGIGt5CpPlhXkjvD51APg2l9yrYjj7Nb_sitI59MsN3wYB52zatcRYJAJBFjQO9OwLL2A/s1600/ejercicios_para_aumentar_gluteos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ejercicios para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczuDb67Z4bKX0OzU1AOt5dQ3XHjAoeu6WRdUL3dmiwrHukLWsZYMWNHBhJtH2sjUfpFe-wQSGIGt5CpPlhXkjvD51APg2l9yrYjj7Nb_sitI59MsN3wYB52zatcRYJAJBFjQO9OwLL2A/s1600/ejercicios_para_aumentar_gluteos.jpg" title="" /></a> 
<h2>
Ejercicios Para Aumentar Gluteos</h2>
Los glúteos son partes sensibles del cuerpo de cualquier mujer. Gran parte de de ellos son puro músculo: lo que comemos, lo que hacemos y las rutinas y costumbres buenos y malos, terminan por evidenciarse en sus glúteos. Si come mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come demasiada azúcar, su piel se resiente y desmejora. Si dejamos de hacer ejercicios, ellos pierden volumen y masa, se caen y se ponen flácidos. Los glúteos son una parte esencial de nuestro cuerpo que las mujeres como usted y como yo moldeamos con cada uno de nuestros hechos.
 
<h3>
¿Cómo lograr Tener Gluteos Firmes y Tonificados?</h3>
Existen dos elementos esenciales para que sus glúteos estén firmes y tengan un volumen tonificado. El primero de ellos es una dieta sana y proporcionada. El segundo es una practica de ejercicios habitual y constante.¿Está lista para tomar el reto y hacer lo necesario para tener unos glúteos grandes y firmes?
 
<h3>
¿Cuales son los Ejercicios que Benefician Mis Glúteos?</h3>
Cualquier ejercicio favorece a sus glúteos ya que los mismos forman parte del sistema muscular. No pierda la oportunidad de ejercitarse. El cuerpo es fuerte y bastará una hora al día de ejercicio intenso para que sus glúteos se vean beneficiados y además que todo su cuerpo va a sentir una mejora. por ejemplo ejercicios populares son la caminata y subir escaleras.
 
<h3>
¿Cómo Beneficia Subir Escaleras a Sus Glúteos?</h3>
Caminar durante 30 minutos. Es el tiempo promedio para que el cuerpo queme grasas y calorías. Luego de media hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y expele toxinas que perjudican nuestro organismo (incluyendo a los músculos y tejidos de los glúteos). Luego suba escaleras por 30 minutos más. Las escaleras, son el mejor invento para fortalecer nuestros glúteos.

El trabajo que se realiza al subir escalones con lleva a tener Gluteos firmes, desarrolla los tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y cubren buena parte de sus glúteos. Si quiere fortificar, tonificarlos, y a la vez hacer más ductil los tejidos que los conforman, debemos subir y bajar escaleras.
 
<h3>
¿Existen Otros Ejercicios Para Fortalecer los Glúteos?</h3>
Nosotras debemos pensar en nuestros glúteos como si fueran arcilla. Y debemos moldear esa arcilla con el ejercicio intensivo y directo. Si lo que desea es un resultado más rápido y evidente en la mejora de sus glúteos, entonces se debe probar con ejercicios para aumentar Gluteos que sean intensivos y dirigidos a tonificarlos.
 
<h3>
Mejores Ejercicios Para Aumentar Gluteos:</h3>
Las Flexiones 
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisF2t29kCtIL5VjvaWRhdxzxlF8sCjyVq_GFrF9gKorNU9s2w2ungDW640ERL5qWIJw3Y4LfpMk938Y4D_fXe5Z9FHz8oaLMUAfptrBGeTqe2TT0BdyF4kRPbv94vKwu8_kTNaWAGiadc/s1600/Las_Flexiones.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Gluteos firmes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisF2t29kCtIL5VjvaWRhdxzxlF8sCjyVq_GFrF9gKorNU9s2w2ungDW640ERL5qWIJw3Y4LfpMk938Y4D_fXe5Z9FHz8oaLMUAfptrBGeTqe2TT0BdyF4kRPbv94vKwu8_kTNaWAGiadc/s1600/Las_Flexiones.png" title="" /></a> 
<a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/Las_Flexiones.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Colóquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la vista al frente levante la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. Después haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o hágalo durante quince minutos como parte de su práctica diaria. 
 
 
 
 
 
 
<div style="text-align: left;">
La Caminata Del Gato </div>
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1x2PeC6wLjAmx3vsQM-xzndty1KdAtfVRXey8TLhC24MpRroVqM1n4q41C6n1atnaRChp13qVqJexmu9KczGVS4dOFfcwQMe32fl2NkVaOMk3XrTmQ_1mKxG1ISCWREk49_22Qi0YjY/s1600/caminata_del_gato.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="caminata del gato" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm1x2PeC6wLjAmx3vsQM-xzndty1KdAtfVRXey8TLhC24MpRroVqM1n4q41C6n1atnaRChp13qVqJexmu9KczGVS4dOFfcwQMe32fl2NkVaOMk3XrTmQ_1mKxG1ISCWREk49_22Qi0YjY/s1600/caminata_del_gato.png" title="" /></a><a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/caminata_del_gato.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Apóyese
 en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance
 de esa manera como lo haría un gato. Recorra un tramo de diez pasos. 
Descanse en esa posición 10 segundos, y repita. Haga esta rutina diez 
veces a diario, esto ejercicio hará que tenga Gluteos firmes. 
 
El Contrapeso 
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS3AIpI8JLx8iGblmr3ClO3ZpIKA2GFG-89ucv2x0fZmVXuecBeKZbrKll40i2Qs89feEX4GrHAzoZ-kBHVQb61QxO4TNzmLV4QpSKTlswt0CZeEs45YRXIBxUtt6jG3KnZT4KLa-NDis/s1600/El_Contrapeso.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="El Contrapeso" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS3AIpI8JLx8iGblmr3ClO3ZpIKA2GFG-89ucv2x0fZmVXuecBeKZbrKll40i2Qs89feEX4GrHAzoZ-kBHVQb61QxO4TNzmLV4QpSKTlswt0CZeEs45YRXIBxUtt6jG3KnZT4KLa-NDis/s1600/El_Contrapeso.png" title="" width="170" /></a><a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/El_Contrapeso.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Póngase de pie, con una pierna delante de la otra. Llévese las manos a 
la cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde
 la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera. Después, 
levántese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera. Repita este
 ejercicio al menos diez veces al día. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Flexiones Invertidas 
 
Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. Manténgase así por unos 20 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día alternando las piernas. 
 
La Balanza 
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_PRgOYYUcwRP2Or2h99AWL5oD96VpH0M0L29q5OUi0vMzvyQ6rpqfBIzgCgxscrmnYuCj3McP-dmRoZ5jOPMmLXA6krXJlUzVHA8BiacFozayNw9W4v-aVi-XnQULvEfC1VyH-0zyyw/s1600/La_Balanza.png" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="ejercicios balanza" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_PRgOYYUcwRP2Or2h99AWL5oD96VpH0M0L29q5OUi0vMzvyQ6rpqfBIzgCgxscrmnYuCj3McP-dmRoZ5jOPMmLXA6krXJlUzVHA8BiacFozayNw9W4v-aVi-XnQULvEfC1VyH-0zyyw/s1600/La_Balanza.png" title="" width="163" /></a><a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/La_Balanza.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces, es muy bueno para tener unos Gluteos firmes.

Flexiones De Costado 
 
Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extienda la otra pierna. Levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por día. 
 
Caderas Arriba 
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhozYeqfzvMaKaaGVpOINt7Q2izna5dGQFLUSLsmVyW9PXTHnaVJPA2fdxgK6sE8oRG0oZEnThBDqBYAdDZ0TgZDlWCkDPv1dqRgn1SHUEvF-3Rfl6vq85Lfd3xkaPFHn91AHwpJRJTj1w/s1600/caderas_arriba.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ejercicio para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhozYeqfzvMaKaaGVpOINt7Q2izna5dGQFLUSLsmVyW9PXTHnaVJPA2fdxgK6sE8oRG0oZEnThBDqBYAdDZ0TgZDlWCkDPv1dqRgn1SHUEvF-3Rfl6vq85Lfd3xkaPFHn91AHwpJRJTj1w/s1600/caderas_arriba.png" title="" /></a><a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/03/caderas_arriba.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones. Estas son buenas técnicas de Ejercicios Para Aumentar Gluteos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
La Mantis 
 
De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás. Apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posición durante quince segundos. 
 
Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces. Continúe con esta rutina de Ejercicios Para Aumentar Gluteos, por unos quince días y notará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos. 
 
Con estos Ejercicios de Gluteos y una buena rutina de actividad física la ayudará a alcanzar la meta de tener unos Gluteos firmes que se ha propuesto: mostrar glúteos firmes, tonificados y perfectos en corto tiempo. 
 
Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” . Con este sistema usted conocerá un método revolucionario con el que obtendrá glúteos más voluminosos y sensuales en solo pocas semanas y de un modo muy simple en la comodidad de su hogar. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

ejercicios para aumentar gluteos Ejercicios Para Aumentar Gluteos

Ejercicios Para Aumentar Gluteos Los glúteos son partes sensibles del cuerpo de cualquier mujer. Gran parte de de ellos son puro músculo...

La Mejor Dieta: Alimentos para aumentar Gluteos

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL5SYdjE8-LMo6umXR8oev2U6hD6Qcv33TzzzuhSkgBCvzmV8b16pCOzo4veL9E3NzmCALwyMXElWJXiXmkGDmMHpgbDz5f56SBYJhxJ6dwIeeP7yZR5W_rTuu3e0O_Js2xHN4_S_0F0g/s1600/alimentos-para-amentar-gluteos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="alimentos para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL5SYdjE8-LMo6umXR8oev2U6hD6Qcv33TzzzuhSkgBCvzmV8b16pCOzo4veL9E3NzmCALwyMXElWJXiXmkGDmMHpgbDz5f56SBYJhxJ6dwIeeP7yZR5W_rTuu3e0O_Js2xHN4_S_0F0g/s1600/alimentos-para-amentar-gluteos.jpg" title="" /></a> 
<h2>
Revelado: La mejor Dieta y alimentos para aumentar Gluteos.</h2>
Usted sabe de la importancia de poseer unos Gluteos firmes y hermosos. Puede decirse que Los Gluteos son un reflejo de nuestra manera de vivir. ¿Se ha preguntado, cuánta dedicación pone en alimentarse bien? ¿Cuánto trabajo dedica en ejercitarse? ¿Cuánto tiempo invierte en su arreglo personal?

Podemos decir que en los glúteos y en su firmeza se manifiesta la magnitud del amor que tenemos hacia nosotras. 
 
Ello quiere decir, entre más firmes (tonificados y duros), mayor es la satisfacción que le merece a usted y a mí. ¿Cierto? De manera que mi sugerencia es que usted ponga todo el esfuerzo para conseguir unos glúteos duros, contorneados, tonificados que hablen del interés en su propia salud y bienestar y por ende en su apariencia.
 
<h3>
El Primer Paso hacia unos Gluteos Firmes y perfectos: Dieta sana</h3>
Si me pregunta en mi experiencia, lo primero que se debe hacer para conseguir glúteos más firmes, debo decirle que todo pasa por la dieta alimenticia que tenemos: lo que comemos, lo que dejamos de comer, lo que deberíamos comer. 
 
La dieta es una parte principales de la estrategia para contornear, tonificar y endurecer sus glúteos.  
 
¿Qué Dieta incrementa y tonifica Sus Glúteos? 
 
Puedo decirle sin temor a equivocarme que la mejor dieta para unos glúteos perfectos es una dieta sana. Si desea que sus glúteos se vean hermosos y fuertes, desista de las grasas. Si quiere que la piel de sus glúteos esté lozana y libre de infecciones, no ingiera azúcar. 
 
Si pretende que el volumen de sus glúteos aumente, deje el cigarro y el alcohol. Una alimentación saludable en armonía con hábitos sanos y una buena práctica de ejercicios es una de las claves esenciales para unos glúteos más sanos, grandes y tonificados. 
 
¿La Dieta Rápida y fácil Funciona? 
 
Hay que tener cuidado con el sistema que selecciona para fortalecer sus glúteos, Si Usted baja muy rápido de peso corre el riesgo de adelgazar súbitamente y afectar con ello el volumen de los glúteos. 
 
Evite la piel flácida y no reduzca su dieta en más de 400 calorías por día. De esa manera, bajará de peso y condicionará a su cuerpo para la regeneración de los tejidos musculares. 
 
¿Qué Debemos de Comer Para Tener Unos Gluteos firmes Tonificados? 
 
Gran parte de nuestros glúteos tienen volumen muscular, por lo tanto hay que darle el cuidado debido, que estén bien desarrollados y firmes para que se vean fuertes, contorneados y tonificados. 
 
El problema se crea cuando, por descuido, dejamos que los músculos de los Glúteos se llenen de grasa ó tejido adiposo. Esto con lleva a que se genere celulítis y a que la masa de los glúteos pierda su consistencia y torne flácida y caída.  
 
Para impedirlo o regenerar sus glúteos hay que ingerir proteínas en nuestra dieta. 
 
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/02/gluteos_firmes.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>

¿Dónde Conseguir Proteínas Para Mis Glúteos? 
 
Una dieta para aumentar Gluteos y una de las fuentes más rica en proteínas, son las verduras: hortalizas de hoja verde, papa, almendras, soya, leche, granos, quinoa, garbanzos estos son algunos de los alimentos para aumentar gluteos. 
 
Las proteínas es el combustible que hace funcionar los músculos: los restauran, los conforman, les dan elasticidad y volumen. Intente que en el menú diario tenga, por lo menos, un 50% de verduras. 
 
¿Es posible Hacer Dieta Sin Afectar Sus Gluteos? 
 
Se ha descubierto que el cuerpo femenino se entiende mejor con el azúcar que con las grasas. En la medida de lo posible, el cuerpo usa a los carbohidratos y los lípidos para obtener energía. 
 
En el momento que la grasa entra en demasía en el cuerpo, usted la acumula en forma de tejido adiposo y el principal almacén de esta grasa son los Gluteos. Entonces es recomendable que ingiera azúcar antes que grasas, así el cuerpo genera la energía que necesita para moldear unos Gluteos Firmes. 
 
¿Dónde puedo Consumir los Carbohidratos Para Mis Gluteos? 
 
El azúcar es una gran fuente de carbohidratos, una sustancia con la que se debe tener cuidado. No consuma el azúcar refinado pues un indicador elevado en la sangre y puede llevarla no sólo a dañar sus glúteos, sino a sufrir diabetes y otras enfermedades. 
 
Para ingerir los carbohidratos que requiere debe comer frutas con menos azúcar y más proteínas: pera, fresas, cítricos (naranja, toronja), manzana verde. Procesar las frutas en jugo o extracto, con una taza al día será suficiente para sus necesidades y evitar el consumo de grasa. tomar bastante agua (2 litros por día). 
 
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¿Qué rutinas Alimenticias favorecen a Sus Gluteos? 
 
Existe una serie de prácticas alimenticias y alimentos para aumentar Gluteos que las mujeres como usted o yo podemos seguir, día tras día, para conseguir Gluteos firmes.

Beba Mucha Agua. Un cuerpo hidratado tiene un mejor desempeño de los nutrientes que ingiere y elimina con mayor capacidad las toxinas mediante el sudor y la orina. 
 
Evite la Cafeína. Cada mañana, en vez de tomar una taza de café negro, coma una manzana: tiene los mismos resultados que la cafeína, pero ninguna de sus efectos nocivos para la piel.

Desea que estos consejos le ayuden a conseguir la meta que se ha propuesto: lucir Gluteos firmes, contorneados y perfectos. 
 
Sabe de la importancia de poseer unos gluteos firmes y hermosos. Puede decirse que los glúteos son un reflejo de nuestra manera de vivir. Con una dieta sana y  alimentos para aumentar gluteos, podemos tenet unos glúteos duros, contorneados, tonificados que hablen por usted. 
 
 
Sabe de la importancia de poseer unos gluteos firmes y hermosos. Puede decirse que los glúteos son un reflejo de nuestra manera de vivir. Con una dieta sana y  alimentos para aumentar gluteos, podemos tenet unos glúteos duros, contorneados, tonificados que hablen por usted. 
 
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<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Alimentos para aumentar Gluteos La Mejor Dieta: Alimentos para aumentar Gluteos

Revelado: La mejor Dieta y alimentos para aumentar Gluteos. Usted sabe de la importancia de poseer unos Gluteos firmes y hermosos. Puede...

Ejercicios para aumentar gluteos: 10 mejores Consejos

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA2xwxySuTvOqS9KpwuSpkgVggbJ6NDg8JiZBix58ViuG-5DSFFjipMq0B8UnjSBhKGEvoHqbU8cx0sAuMNry2yb84ZBvAwPO1wTCIGgEdyu7qY8WIR7u6HsjNocRKGTij5f3x7hbOMTU/s1600/ejercicios_para_aumentar_gluteos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ejercicios para aumentar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA2xwxySuTvOqS9KpwuSpkgVggbJ6NDg8JiZBix58ViuG-5DSFFjipMq0B8UnjSBhKGEvoHqbU8cx0sAuMNry2yb84ZBvAwPO1wTCIGgEdyu7qY8WIR7u6HsjNocRKGTij5f3x7hbOMTU/s1600/ejercicios_para_aumentar_gluteos.jpg" title="" /></a> 
 
<h2>
Ejercicios para aumentar Gluteos: Consigue unos Glúteos Grandes, tonificados y perfectos.</h2>
Una parte esencial en el cuerpo de las féminas son los Glúteos. Esta parte del cuerpo de las mujeres provoca reacciones y miradas ajenas, que a las mujeres les encanta, lo cual las hacen sentir orgullosas por lo que tienen, se podría decir que en los Glúteos se puede resumir los cuidados y atenciones que se dan a todas las partes de nuestro templo (el cuerpo). 
 
Si nosotras queremos tener una relación más agradable con nuestro cuerpo y poder vernos más dueña de nuestras curvas, debe Trabajar más en tener unos gluteos grandes, más tonificados, endurecidos y firmes. 
<h3>
Como hacer gluteos grandes: 10 mejores Consejos</h3>
1.- Aparentar A La Vista. Entretanto los ejercicios para aumentar gluteos y las dietas hacen su trabajo, Usted por su parte puede hacer que sus glúteos parezcan con más volumen y firmes de lo real: para esto, debe hacer lucir su cintura más reducida, de esa forma sus glúteos se distinguirán más grandes, redondos y firmes. El consejo es que use cinturones o fajas médicas, pero tenga en cuenta que sólo se trata de un truco para la vista.

2.- Hacer Ejercicios establecidos y concretos. Para que sus glúteos se tonifiquen y aumenten en tamaño, usted debe realizar ejercicios que remarquen los grupos musculares superiores de sus muslos y el grupo muscular inferior de su espalda. Existen 3 practicas sencillas de ejercicios que me dieron buenos resultados para tener gluteos grandes y que usted puede realizar en el trabajo ó en la comodidad de su hogar. 
 
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAweXixXlnbB5jWBR63T4Lt9uG9JQorLO7SHLuXrmq34QiZF6koviSlWohsNamT03CJyTtMA816MVtdpts_FOWVBsQf9raKD1K-FzK3yCaqcLlXjjX1lRC2xU-ois1rmHCPA23mzw0oMs/s1600/gluteos_grandes.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gluteos grandes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAweXixXlnbB5jWBR63T4Lt9uG9JQorLO7SHLuXrmq34QiZF6koviSlWohsNamT03CJyTtMA816MVtdpts_FOWVBsQf9raKD1K-FzK3yCaqcLlXjjX1lRC2xU-ois1rmHCPA23mzw0oMs/s1600/gluteos_grandes.jpg" title="" /></a> <a href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/02/gluteos_grandes.jpg"></a>
 
<ul>
<li>Estocadas: Las estocadas son un ejercicio que Ayudan a tonificar las piernas Párese con los pies separados casi a la altura de los hombros, luego Coloque un pie delante y el otro detrás y flexione la rodilla del pie que está detrás, hasta llegar casi a tocar el piso. Repita la rutina cambiando de pie por unas diez veces.</li>
</ul>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li>Sentadillas: Este ejercicio trabaja más los glúteos, le hará verse con unos gluteos grandes, también hay otros grupos musculares que se mueven, como los muslos, las caderas y el abdomen bajo. Otra vez de pie, con los brazos bien extendidos, con las piernas separadas al ancho de los hombros y la espalda recta, doble las rodillas como si deseara casi tocar el suelo con los glúteos, permanezca en esa posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita esta rutina al menos diez veces al día.</li>
</ul>
<ul style="list-style-type: circle;">
<li>Elevaciones: Ponerse de pie con las manos sobre la cintura Inclinar el tronco hacia delante a la vez que elevamos la pierna izquierda o derecha estirada hacia atrás lo más lento que podamos. Trataremos de inclinarnos cada vez más hasta donde pueda y resista. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces. Hacerlo cerca de algo a lo que podamos aferrarnos en caso de perder el equilibrio.</li>
</ul>
Con estos 3 sencillos ejercicios para aumentar gluteos, daremos el primer paso para tener gluteos grandes y firmes. 
 
3.- Si Es de contextura ligera, Gane Peso. Si usted es liviana o tener bajo peso se enfrenta al problema de que debido a su delgadez no logra aumentar sus glúteos, entonces debemos ganar un poco de peso. ¿Cómo lograrlo? Consuma de manera comedida, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, pan, germen de trigo, salvado, cereales integrales. 
 
Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en la sangre y hacen que nuestro organismo guarde de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos. 
   
4.- No ingiera Grasas Ni Azúcares. Si nuestro cuerpo es de constitución gruesa, evite las grasas y azúcares. Debemos consumir una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas (chatarra) ó conservas, esto puede llevar a contraer problemas de salud como el aumento de peso (obesidad) la diabetes o problemas cardíacos. 
 
También sus glúteos perderán su forma contorneada y su aspecto saludable. Si reduce el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y se mostraran más fuertes, firmes y vigorosos. 
   
5.- Realice rutinas de ejercicios en Escaleras. Desista de usar el elevador y a las escaleras eléctricas siempre que sea posible, en contraparte use las escaleras como ejercicios para Los gluteos y llegar a su destinos. Las escaleras moldean y tonifican sus piernas derivando en el beneficio de sus glúteos, pues buena parte de los músculos de las piernas (muslos) se insertan en esa zona y dan forma a sus Glúteos. 
   
6.- Relájese con un masaje a los glúteos. si tiene la posibilidad, debe realizar un masaje terapéutico por un profesional capacitado aproximadamente una vez al mes. Reciba un masaje muscular profundo en los glúteos, que mejorará la forma del grupo de músculos, disminuirá la tensión y mejorará la salud en general. Esta es una excelente manera de prevenir la atrofia muscular y restaurar el grupo muscular, posibilita tener gluteos grandes. Y obviamente, se siente muy bien. 
   
7.- Ingerir más Proteínas. Usted debe consumir menos grasas y azúcares, pero coma más proteínas. Incorpore en su dieta habitual más verduras, queso fresco, soya, más pescado, frutas bajas en azúcar (duraznos, peras, manzanas). Las proteínas son la materia prima de las células que permiten restaurar los tejidos de su cuerpo. Como los tejidos de sus glúteos. 
 
 
<div style="text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgr3BE9HLfSKWzWJ7lA97L0xQvBHwY0M1RB98DNkFfsPXXum_xEmkhLFodPOq8HFW8GkpSsMvALpMvS8Hj3STahP-oHnVvYIaAQ_x3GpJHQU4UPs0f6qhohIeq2dmVJr9IA5RD9FxJisk/s1600/dieta_sana.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="dieta sana" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgr3BE9HLfSKWzWJ7lA97L0xQvBHwY0M1RB98DNkFfsPXXum_xEmkhLFodPOq8HFW8GkpSsMvALpMvS8Hj3STahP-oHnVvYIaAQ_x3GpJHQU4UPs0f6qhohIeq2dmVJr9IA5RD9FxJisk/s1600/dieta_sana.jpg" title="" /></a> 
 
8.- Trabaje En la Postura del cuerpo. La manera en que camina y reposa también interviene en el volumen y el contorno de sus glúteos. Para acentuarlos, camine sosteniendo su espalda erguida y con los hombros hacia atrás. Esta postura va a obligarla a moverse de forma mas afinada y armoniosa, dando una curvatura más perfecta de su espalda.</div>
<div style="text-align: left;">
 </div>
<div style="text-align: left;">
Al sentarse, haga otro tanto: la espalda recta vertical y los hombros tirados hacia atrás. Esto favorecerá la salud y complemente con ejercicios para aumentar gluteos, mejorara la apariencia de los mismos.</div>
<div style="text-align: left;">
 </div>
9.- Poner Cremas Humectantes. No haga como la mayoría de las mujeres y se adhiera la primera crema que adquiera: en el mercado busque los productos que van con su tipo de piel, edad y salud. Si usted sale a caminar de día, no olvide usar un buen bloqueador. 
 
 
<div style="text-align: left;">
10.- Exfoliar la Piel regularmente. Póngase guantes de crin o de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos para eliminar tejidos y células muertas. Así usted favorecerá la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos.También debe Aplicar un masaje circular en cada uno de los muslos por lo menos una vez a la semana.</div>
<div style="text-align: left;">
Estos ejercicios para elevar los Gluteos, le ayudaran a lograr meta que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, grandes, endurecidos y tonificados en muy poco tiempo. De nuevo complemente con ejercicios para aumentar gluteos.</div>
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