junio 2014 | Tonificar Gluteos | Ejercicios para aumentar Gluteos

7 Ejercicios De Yoga Para Tener Muslos Y Gluteos Firmes

Lograr un trasero perfectamente proporcionado con el Yoga es viable, gracias a esta técnica usted puede endurecer gluteos, lucir su trasero firme, duro y esculpido. 
 
Unos gluteos y piernas de Yoga significa que usted también tiene una poderosa arma muy sexy, que atrae las miradas de los demás (hombres y mujeres) y hace que la gente le envidie y se vea inspirada en parecerse a usted. ¿Quién no quisiera eso?. 
 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzPHUegPOrY8AbRQtKudgyQuoPfl902MnrPsgLijbEt2jXgGOZvX32ptdvTnTUMpgFEL4Pcl8yRhdTN1Y6gbZsSSYC45bQ8OGt1EYseI1iwTgQ1ZkBqhQL6q85ulG1RqA4fN9hWohDXQ/s1600/yoga-gluteos-firmes.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="yoga gluteos firmes" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjzPHUegPOrY8AbRQtKudgyQuoPfl902MnrPsgLijbEt2jXgGOZvX32ptdvTnTUMpgFEL4Pcl8yRhdTN1Y6gbZsSSYC45bQ8OGt1EYseI1iwTgQ1ZkBqhQL6q85ulG1RqA4fN9hWohDXQ/s1600/yoga-gluteos-firmes.jpg" title="yoga gluteos firmes" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/8773000@N08/8066266498" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/8773000@N08" rel="nofollow" target="_blank">AmandaD_TX</a></td></tr>
</tbody></table>
<h2>
7 Posiciones de Yoga (Asanas) para obtener Muslos y Gluteos firmes</h2>
Existen ciertas regiones como los muslos, los gluteos y la cintura pueden 
almacenar grasa más de lo debido, por lo que es muy importante trabajar 
esas áreas del cuerpo de la mujer. 
 
Las mujeres que utilizan geles 
reductores, masajes, cremas y dietas para estar en forma, obtienen 
buenos resultados pero ninguno de ellos funcionan bien cuando se trata 
de quemar grasas. La verdad es que sólo los ejercicios le ayudarán a 
formar la parte inferior del cuerpo. 
 
Hay 2 métodos para lograr un 
formar el cuerpo y tener los gluteos tonificados, se trata de ir al 
gimnasio y el otro es para hacer ejercicios de Yoga. Si piensa que tiene
 una agenda muy ocupada puede realizar los ejercicios de Yoga desde la 
comodidad de su hogar. 
 
Estas posturas le ayudaran a formar muslos y gluteos firmes y las caderas de manera muy eficaz. 
 
1.- Postura del Zapatero (Baddhakonasana) 
 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzuHANZ7rG4IsqqcR1rYVti8_w0WPaW9lRrjXuXTLMcpf4FeBENXgExx8mTOz_Nk6dkI8pm3aS1kLTXJijmt5W_eNSQ_5U4pnKCIG2MMRcbvZkIgSEXy4nGwsEPU-tOvVMOF4Ej7RZfTA/s1600/Postura-del-Zapatero.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Postura del Zapatero - Endurecer gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzuHANZ7rG4IsqqcR1rYVti8_w0WPaW9lRrjXuXTLMcpf4FeBENXgExx8mTOz_Nk6dkI8pm3aS1kLTXJijmt5W_eNSQ_5U4pnKCIG2MMRcbvZkIgSEXy4nGwsEPU-tOvVMOF4Ej7RZfTA/s1600/Postura-del-Zapatero.jpg" title="Postura del Zapatero" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.flickr.com/photos/nicholas_t/14362469733" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://www.flickr.com/people/nicholas_t" rel="nofollow" target="_blank">nicholas_t</a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Inicie
 esta postura relajada y sentándose en el suelo con las rodillas 
dobladas de tal manera que tanto las plantas de los pies se miren entre 
sí.</li>
</ul>
<ul>
<li>Mantenga la columna erguida y recta asegurándose una postura firme y vertical.</li>
</ul>
<ul>
<li>Haga presión con las plantas de los pies juntos. Mantenga esta postura durante varias respiraciones.</li>
</ul>
 
 
 
2.- Postura de la Silla (Utkatasana) 
 
Esta
 asana requiere de un poco de esfuerzo en las piernas en las primeras 
prácticas y es bueno para endurecer gluteos. Luego de 
hacerlo con regularidad, usted conseguirá más flexibilidad y el dolor en
 las piernas desaparecerá paulatinamente. 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Empiece poniendo los pies juntos.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW0td1PvAOxxJ8Zo89KHjZMaCDcVUQBjhn-1pRsnyB48wKaHplDiWHb1_9TJI0Pt9Qb98TJyIi-8n709bHpry6u3wVccaFPaYEBkoOj_NrpAU9S170LwUEQaTpKUejZnD8R0-GZ-A0has/s1600/yoga-Postura-de-la-Silla.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="endurecer gluteos - yoga" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW0td1PvAOxxJ8Zo89KHjZMaCDcVUQBjhn-1pRsnyB48wKaHplDiWHb1_9TJI0Pt9Qb98TJyIi-8n709bHpry6u3wVccaFPaYEBkoOj_NrpAU9S170LwUEQaTpKUejZnD8R0-GZ-A0has/s1600/yoga-Postura-de-la-Silla.jpg" title="Yoga - Postura de la Silla" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/myyogaonline/457354503" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/myyogaonline" rel="nofollow" target="_blank">myyogaonline</a></td></tr>
</tbody></table>
</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Luego inhale, levante sus manos por sobre la cabeza.</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Flexione levemente las rodillas y eche mano de una posición en cuclillas, mientras hace la exhalación.</li>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Mantenga esa postura durante 40 a 60 segundos y luego vuelva a la posición de pie.</li>
</ul>
Si
 usted es nuevo en el Yoga, puede hacerlo por 5 -10 veces y aumentar a 
medida que lo práctica. La Postura de la Silla es realmente eficaz ya 
que fortalece los músculos del muslo y gluteos, atenuando exceso de 
grasa. 
 
3.- Sentadillas Profundas 
Este ejercicio de Yoga para muslos funciona muy bien. 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEkLNZl-Tmf2oVUqNrUUUft7jofA1KP4yDz0idd-23QI4rM4hmjji91pBtVdtJLDx7m-UKaUfqixxz5uLVasW-RZZC-pihdzOx6n0oIzezrhiFqUyedxaYNbaYPdLaZN-GJBK1ueDGXA/s1600/yoga-Sentadillas-Profundas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Sentadillas Profundas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwEkLNZl-Tmf2oVUqNrUUUft7jofA1KP4yDz0idd-23QI4rM4hmjji91pBtVdtJLDx7m-UKaUfqixxz5uLVasW-RZZC-pihdzOx6n0oIzezrhiFqUyedxaYNbaYPdLaZN-GJBK1ueDGXA/s1600/yoga-Sentadillas-Profundas.jpg" title="Yoga - Sentadillas Profundas" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.flickr.com/photos/8773000@N08/8066229020" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="https://www.flickr.com/people/8773000@N08" rel="nofollow" target="_blank">AmandaD_TX </a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>De pie, con ambos pies a unos 20 centímetros de distancia y lleve los brazos frente con las palmas mirando hacia el suelo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Ahora en cuclillas con una inhalación profunda, mientras se dobla 
hacia abajo asegurándose que sus rodillas están formando un ángulo de 90 
grados lo que le permite sumergir en esa posición.</li>
</ul>
<ul>
<li>Junte las palmas de las manos cerca al pecho y vuelve inmediatamente a la posición de pie mientras exhala y repite de nuevo.</li>
</ul>
 
4.- Postura del puente (SetuBandhasana) 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Debe
 acostarse con la espalda en el suelo, con las piernas estiradas y  luego 
debemos doblar las piernas con las rodillas sobre el suelo.</li>
<li>Coloque sus manos a su lado con las palmas hacia el suelo.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiiYuRNW6dd-5ovYP8xxW0r4ltvskRYL6U9cLFGZb2eMgz2KMbglUvRhIYLP2JvmN_l68cJzEWjKgWs1c4E3PIdBaMXn2v6gLBL35rLF8Ol1QQ5e1MK1SJpl7Jortx0zB4N-HbRDmMwpo/s1600/Postura-del-puente.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Postura del puente" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiiYuRNW6dd-5ovYP8xxW0r4ltvskRYL6U9cLFGZb2eMgz2KMbglUvRhIYLP2JvmN_l68cJzEWjKgWs1c4E3PIdBaMXn2v6gLBL35rLF8Ol1QQ5e1MK1SJpl7Jortx0zB4N-HbRDmMwpo/s1600/Postura-del-puente.jpg" title="Yoga - Postura del puente" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/yogamama-co-uk/3794086529" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/yogamama-co-uk" rel="nofollow" target="_blank">yogamama.co.uk </a></td></tr>
</tbody></table>
</li>
<li>Debemos de levantar las caderas ligeramente del suelo, formando una 
pendiente, deje las manos y los pies reposar en el suelo.Mantener esta 
posición</li>
<li>Para variar un poco esta asana, levante cualquiera de 
sus piernas en el aire, mantener durante algunos segundos, conseguirá 
unos gluteos firmes en poco tiempo. Repita con la otra pierna también.</li>
</ul>
 
 
5.- Postura Perro de tres patas (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) 
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgei0iTyAYngihr10S3LOpfgLI5xxYkuqKPBCYexUr3phO9HZuI8IrlkzK9jCtjWJIiWmKnHylb8cZp3ba9-b-8DV4WNiAk1K4N7E7JLLHYCkqKnmR-84scEgy1B4x3y1h3oV8n6JH7TD8/s1600/Yoga-Perro-tres-patas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Postura Perro de tres patas" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgei0iTyAYngihr10S3LOpfgLI5xxYkuqKPBCYexUr3phO9HZuI8IrlkzK9jCtjWJIiWmKnHylb8cZp3ba9-b-8DV4WNiAk1K4N7E7JLLHYCkqKnmR-84scEgy1B4x3y1h3oV8n6JH7TD8/s1600/Yoga-Perro-tres-patas.jpg" title="Yoga - Postura Perro de tres patas" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/yogamama-co-uk/5446593568" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/yogamama-co-uk" rel="nofollow" target="_blank">yogamama.co.uk </a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Primero iniciar con la postura de perro hacia abajo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Levante en alto la pierna derecha en el aire, apóyese sobre usted mismo con los dos manos y la pierna izquierda sobre el suelo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Mantenga la postura durante 20 segundos, luego Baje la pierna y repita 
con la otra pierna. Gracias a esta Asana usted va a tonificar y endurecer gluteos. </li>
</ul>
 
 
 
6.- Postura de Luna Creciente (Anjaneyasana) 
<ul>
</ul>
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Comience con las rodillas abiertas a lo ancho de la cadera y con la espalda recta.</li>
<li>Hacer una paso adelante con el pie derecho de tal manera que el pie se extienda un poco más de tu rodilla, el 
muslo de estar paralelo al suelo. La parte inferior de la pierna 
izquierda debe reposar en el suelo.</li>
<li>Luego Levante ambos brazos y entrelace los pulgares. Al levantar sus brazos, separe<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGlmaQj3E_M0XghUiLz1hyphenhyphen63WVe9yTuReTBXaqhFKiJYPooktqiof53ZX3axfhxqvBg5YwdzdIkkee55jyBfY7RT5SgrpyeJETxE_PZ2_zpvLpCAfB3rgMjA8GHEbTVJ14skDEXU8RzgM/s1600/yoga-luna-creciente.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Luna Creciente" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGlmaQj3E_M0XghUiLz1hyphenhyphen63WVe9yTuReTBXaqhFKiJYPooktqiof53ZX3axfhxqvBg5YwdzdIkkee55jyBfY7RT5SgrpyeJETxE_PZ2_zpvLpCAfB3rgMjA8GHEbTVJ14skDEXU8RzgM/s1600/yoga-luna-creciente.jpg" title="Yoga - Luna Creciente" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/adrianv/4158031628" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/adrianv" rel="nofollow" target="_blank">adrian valenzuela</a></td></tr>
</tbody></table>
levemente los pulgares de las manos para crear presión.</li>
<li>Levanta ligeramente la rodilla de la pierna izquierda. El peso debe estar compensado igualmente entre su pierna derecha e 
izquierda, en posición de estocada. Recuerde mantener el esternón abajo,
 y evitar doblar la espalda.</li>
</ul>
<ul>
</ul>
Enfoque la atención en un punto adelante, esto ayudará a estabilizarse. 
<div class="position-title">
 </div>
<div class="position-title">
7.- Postura Extendida de la Mano en el Dedo Gordo del Pie</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ggBDpu79o5AQ5peFv79u9_y1jTGPEG5Rdlfd7msB9pDyr9LSwifxQMFJ5nP06ru6FKu-ERVSvnjk6RXTb8F0Ck0_cN7M14XrhoOlzZSElKkaBaq-G2eThTXYeS8u6HEjB8RPhLibGdU/s1600/Yoga-Mano-en-Dedo-Gordo-del-Pie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yoga - Mano en el Dedo Gordo del Pie" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ggBDpu79o5AQ5peFv79u9_y1jTGPEG5Rdlfd7msB9pDyr9LSwifxQMFJ5nP06ru6FKu-ERVSvnjk6RXTb8F0Ck0_cN7M14XrhoOlzZSElKkaBaq-G2eThTXYeS8u6HEjB8RPhLibGdU/s1600/Yoga-Mano-en-Dedo-Gordo-del-Pie.jpg" title="Yoga - Mano en el Dedo Gordo del Pie" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://flickr.com/photos/nicola_surf/12602952305" rel="nofollow" target="_blank">foto flickr</a> por <a href="http://flickr.com/people/nicola_surf" rel="nofollow" target="_blank">Nicola Braga Marques</a></td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Empiece de pie con la columna recta, los pies deben estar juntos y con las manos en la cintura.</li>
</ul>
<ul>
<li>Luego levante lentamente la pierna derecha hacia arriba con el apoyo sobre su pierna izquierda.</li>
</ul>
<ul>
<li>Debe mantener la postura durante un 5  respiraciones y repita con la otra pierna.</li>
</ul>
Estas Asanas le ayudarán a endurecer gluteos y muslos y mejorará el sentido del equilibrio. 
 
 
 
Espero
 que le haya servido de ayuda este artículo, para afirmar gluteos y muslos con
 estas posiciones de Yoga. También le puede Interesar:Acelerar el crecimiento de sus gluteos. Descubra ahora mismo el novedoso sistema que está cambiando la vida de muchas mujeres. 
 
Con este nuevo secreto revelado, solo con dar <a data-mce-href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" target="_blank">CLICK AQUÍ</a>  puedes conseguir esta grandiosa oportunidad y descubrir cómo tú también puedes tener unos gluteos firmes y grandes de una manera natural y sin cirugías. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a data-mce-href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" data-mce-style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" data-mce-src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" data-mce-style="height: 67px; width: 400px;" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" style="height: 67px; width: 400px;" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Lograr un trasero perfectamente proporcionado con el Yoga es viable, gracias a esta técnica usted puede endurecer gluteos , lucir su traser...

3 Consejos Básicos Para El Aumento De Gluteos

Unknown 1

<h2>
<a data-mce-href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" href="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg"><img alt="aumento de gluteos" class="aligncenter size-full wp-image-159" data-mce-src="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" height="350" src="http://luisgs.esy.es/wp-content/uploads/2014/06/aumento_de_gluteos.jpg" width="610" /></a></h2>
<h2>
3 Excelentes Consejos Para El Levantamiento De Gluteos</h2>
Descontenta
 con sus gluteos flácidos y caídos, preguntándose que métodos y 
programas le pudieran ayudar aumentar sus gluteos. En esta oportunidad 
te daré 3 consejos muy importantes que te ayudarán en el aumento de gluteos, a tenerlos más atractivos y grandes. 
 
¿Cómo conseguir gluteos más grandes? 
Existen varios métodos y técnicas para el levantamiento de gluteos,
 para tenerlos grandes y tonificados, pero ello solo se consigue con 
disciplina, siempre y cuando usted está dispuesto a poner en el 
esfuerzo, constancia y no dejarse vencer ni rendirse antes de tiempo. 
 
Los entrenadores recomiendan trabajar dos principales áreas en las que debe poner mayor esfuerzo y son: 
el glúteo mayor ( el músculo del trasero ) y las caderas, sobre todo para moldear la grasa alojada en esas partes. Para resumirlo en una formula sencilla: 
 
Aumento de glúteos = más grasa + glúteo mayor. 
 
Precaución 
Antes
 de empezar cualquier tipo de ejercicios, es bueno consultarlo con un 
entrenador personal, para ver cuales son los mejores ejercicios para el aumento de gluteos. También es recomendable hablar con su médico antes de comenzar algún programa de ejercicios o dieta. 
<h3>
1.- Ejercicios para unos gluteos más grandes</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
 </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCmwtvDEKdX0TyKxk_0F8WbNW9lEIqYAb5KTkv8MkUUUjtsJEPHB975rn779zPDmZCY6zz8L2oqD_HfMRbhRVbmHbmry2BcqifwsPbElKpECqjwYkSYccRnGwjpb68sckFin9vvtufHs/s1600/las_estocadas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCmwtvDEKdX0TyKxk_0F8WbNW9lEIqYAb5KTkv8MkUUUjtsJEPHB975rn779zPDmZCY6zz8L2oqD_HfMRbhRVbmHbmry2BcqifwsPbElKpECqjwYkSYccRnGwjpb68sckFin9vvtufHs/s1600/las_estocadas.jpg" title="levantamiento de gluteos" /></a></div>
Por
 lo general el tamaño de los gluteos se vera influenciada por su tipo de
 cuerpo, pero no importa qué tipo de cuerpo tenga, si usted desea 
realmente tonificar y reafirmar los glúteos. 
 
Ahora Mientras que 
usted se enfoca en aumentar sus gluteos, es importante que no solo se 
concentre en el área mencionada, también debe trabajar el cuerpo 
completo para una salud óptima, suponiendo
 que con ello logramos reducir su cintura, los gluteos se verán más 
grandes, por lo que mentalizarse y tener la aptitud total también le 
ayudará a conseguir el look que desea. 
 
Anteriormente, hemos hablado de <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/06/5-mejores-ejercicios-para-tonificar-gluteos.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/06/5-mejores-ejercicios-para-tonificar-gluteos.html" target="_blank" title="5 ejercicios para tonificar gluteos">5 ejercicios básicos para el levantamiento de gluteos</a> y ellos son: 
 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Levantamiento de caderas (3 series de 15-20 repeticiones).</li>
<li>Sentadillas (haz 2 o 4 series de entre 10 y 20 repeticiones de sentadillas).</li>
<li>Estocadas puedes hacer 1 – 3 series de 8 a 16 repeticiones según las metas.</li>
<li>Patada de gluteos 4 series de 10-12 repeticiones.</li>
<li>Ejercicios cardiovasculares.</li>
</ul>
 
Cardio 
Se
 llama ejercicio cardio vascular, porque hace trabajar al corazón para 
fortalecerlo, ademas de otros partes del cuerpo. Se recomienda hacerlo 
durante 30 a 60 minutos 4 ó 5 veces por semana. Pero también se necesita
 añadir ejercicios de musculatura (pesas) y también comer 
saludablemente. 
 
Lo puedes hacer en el gimnasio usando maquinas 
como la caminadora, la bicicleta estacionaria u otras, también puedes 
realizar esta actividad en la calle como correr en una colina empinada y
 caminar hacia abajo. 
<h3>
2.- Comer con poca grasa para el aumento de gluteos</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDSQjnOB1pisyMWJJTFONxz1os2qQDKvvwm_SYsnh8meGdsu4EiJ5ZSQwBpsNvzvCiSE9D5sJm1pU8BZyfdzd45wP9csSxFMerXIJ4GcE-Gr7jb_Gne0FVcelqjIhoTkQudI9LnzayDk/s1600/proteinas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="proteinas para el aumento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaDSQjnOB1pisyMWJJTFONxz1os2qQDKvvwm_SYsnh8meGdsu4EiJ5ZSQwBpsNvzvCiSE9D5sJm1pU8BZyfdzd45wP9csSxFMerXIJ4GcE-Gr7jb_Gne0FVcelqjIhoTkQudI9LnzayDk/s1600/proteinas.jpg" title="proteinas" /></a></div>
Puede
 sonar contradictorio, pero muchas personas se están preguntando sobre 
la dieta baja en grasa. ¿No es eso lo que la gente come para reducir el 
tamaño de sus gluteos? la respuesta es Sí. 
 
Pero aquellas personas que 
están tratando de reducir el tamaño de su trasero, también reducen el 
consumo de carbohidratos como las pastas, patatas, pan, etc. 
 
Por ello 
debemos de reemplazarlo con los carbohidratos complejos. Para 
aquellas personas que desean una dieta para que sus gluteos sean más 
grandes, desearan seguir un plan bajo en grasa. 
 
La pérdida de grasa 
corporal sumado con una combinada rutina de ejercicios debe ayudar a 
mantener su cuerpo en proporción. La combinación de una dieta saludable 
baja en grasas con el entrenamiento adecuado le ayudará en el levantamiento de gluteos, tonificar y remodelar los músculos. 
 
Tips para una dieta sana: 
<ul style="margin-left: 40px;">
<li>Consuma los carbohidratos complejos como el pan integral y las patatas dulces o batatas.</li>
<li> Reduzca la ingesta de grasas malas.</li>
<li> Evite las salsas con mucho aceite, evite aderezos, modere el consumo de margarina y mantequilla.</li>
<li>Retire la piel de la carne.</li>
<li>No consuma los alimentos fritos.</li>
<li>Coma mas frutas y hortalizas frescas.</li>
<li> Coma proteínas magras como: pollo, pescado, claras de huevo, queso cottage y batidos de proteínas.</li>
<li>Consumir Súper Proteínas.</li>
</ul>
 
El
 consumo de proteínas de estos alimentos puede ser asimilado fácilmente 
por el organismo, debido a la conformación de aminoácidos. Algunos de 
estos los alimentos ricos en proteínas, ayudan en el aumento de gluteos y
 que se vean mas grandes, ellos son: los huevos, pavo, salmón, atún, pollo, 
legumbres (frijoles), carne roja magra además de suero de leche. 
 
Consumir Superalimentos 
Los
 alimentos como las verduras de hoja verde, el brócoli, los tomates, las
 batatas, la avena, la quinua, además de frutos secos que son ricos en 
vitaminas, minerales y antioxidantes, todos 
estos alimentos también mejoran el levantamiento de gluteos. 
 
Existe
 un grupo de alimentos que le ayudarán ha aumentar sus gluteos de manera
 natural. Algunos de estos alimentos son el pan de trigo integral y el 
maíz y el arroz integral, todos ellos ricos en fibra. Con estos 
alimentos usted asegura que no se le acumulen esas libras demás. 
 
Mención
 aparte tenemos la Maca (SuperAlimento) - una raíz tuberosa parecida al 
rábano, que se encuentra en América del Sur, cultivada en los andes del 
Perú. Este alimento es otra forma impresionante ( no hormonal ) para 
aumentar el crecimiento de los gluteos. 
 
La Maca funciona de manera muy 
diferente ya que ayuda a regular las hormonas tanto en hombres como 
mujeres. Aprenda más sobre cómo la <a data-mce-href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/05/levantamiento-de-gluteos-con-raiz-de.html" href="http://tonificargluteos-blog.blogspot.com/2014/05/levantamiento-de-gluteos-con-raiz-de.html" target="_blank">Maca ayuda ha aumentar los gluteos</a>. 
 
Consuma frutas frescas 
Cuando
 usted siente hambre y se imagina comiendo algo como un café con algunas
 galletas, o una soda con un sándwich. En vez de eso porque no comer 
frutas frescas como plátanos, ciruelas, naranjas, manzanas y peras . 
 
Estas frutas ayudan mucho en aumentar el tamaño de sus nalgas. Le 
recomiendo que incluya estas frutas en su dieta diaria. 
 
<h3>
3.- Cremas y Aceite para un trasero más grande</h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvy9YglKg0izEIj7_zaee8KINHVJqgEnU0GoE8stm-koI2O_GrI7TDhiqabmRh3byKPvIoUJb53MYPocAWQzKhAQEj5C-vhHAF0A4bfYWMMSfnxmqf9FKcGSMRm4zoh7ViPPKu6kZBu8M/s1600/crema-gluteos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cuidados gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvy9YglKg0izEIj7_zaee8KINHVJqgEnU0GoE8stm-koI2O_GrI7TDhiqabmRh3byKPvIoUJb53MYPocAWQzKhAQEj5C-vhHAF0A4bfYWMMSfnxmqf9FKcGSMRm4zoh7ViPPKu6kZBu8M/s1600/crema-gluteos.jpg" title="cuidados gluteos" /></a>Para
 el levantamiento de gluteos, se debe acumular las grasas en la zona 
posterior de la cadera (glúteo mayor), dándole al trasero esa forma 
contorneada y firme. 
 
Usar cremas es una buena manera de aumentar y levantar los glúteos, ya que utilizan ingredientes activos que acelera la creación de nuevas células capaces de almacenar lípidos y ala vez que aumenta la capacidad de almacenar mayores volúmenes de grasas en los gluteos y caderas. 
 
Más células con mayor capacidad para almacenar lípidos derivan en el aumento de gluteos hasta en un 10%-15%. Las cremas también son buenas para asegurarse de que la piel se quede limpia, lozana y suave, evitando las estrías. 
 
Tambien tenemos el aceite de pescado, que contiene 5 tipos 
de ácidos grasos Omega (3,5,6,7,9) que le ayudarán aumentar gluteos 
hasta en 1 ó 2 pulgadas, pero los resultados no son permanentes, se necesita ser constante y el olor es un poco molesto. Esto funciona porque la grasa que se encuentra en el aceite de pescado se absorbe en la piel, añadiendo grasa a los gluteos.  
 
Si
 usted desea experimentar este método y si el olor no es ningún 
problema, para darle un pequeño impulso a sus gluteos, el aceite de 
pescado puede ser bueno.  
 
finalmente
 Los génes y las hormonas juegan un papel importante en el aumento de 
gluteos, algunos son bien contorneados de forma natural, mientras que 
otros son más planos y tienen que trabajar más duro. Así que no te 
rindas sigue y adelante. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

Aumento de Gluteos levantamiento de gluteos 3 Consejos Básicos Para El Aumento De Gluteos

3 Excelentes Consejos Para El Levantamiento De Gluteos Descontenta con sus gluteos flácidos y caídos, preguntándose que métodos y prog...

Los 5 Mejores Ejercicios Para Tonificar Gluteos

Unknown 2

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmnWe7OcajYimcuS-7d9RmkyL06M3ToRSV45IPqhKdD4Jlp3sHEE3Xfai-e2D2Y_quaLG9fjANccIV2_Dy3snr3NVbBNu_1ll1heqOtsYUju3Rl9Og42u01Zc_AUXslT5nUR8T69TNR48/s1600/fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmnWe7OcajYimcuS-7d9RmkyL06M3ToRSV45IPqhKdD4Jlp3sHEE3Xfai-e2D2Y_quaLG9fjANccIV2_Dy3snr3NVbBNu_1ll1heqOtsYUju3Rl9Og42u01Zc_AUXslT5nUR8T69TNR48/s1600/fitness.jpg" title="tonificar gluteos" /></a></div>
 <h2>
Tonificar Gluteos Con 5 Mejores Ejercicios</h2>
Muchos
 hombres concluyen que las mujeres con gluteos más grandes y redondos 
son muy atractivas. Hay muchas artistas femeninas que se vanaglorian de 
un trasero más grande, firme y tonificado, para atraer quizás más 
publico como fans. 
 
Las mujeres ahora están mostrando interés por tonificar gluteos
 y tenerlos más grandes y firmes. Esto se debe en parte a que los 
hombres sienten debilidad por esa parte tan pronunciada de las mujeres; 
además de que las mujeres les gusta mostrarse con ropa 
ceñida al cuerpo o con unos jeans bien apretados. 
 
Cual sea la 
razón, usted puede lograr aumentar los glúteos siguiendo unos simples 
ejercicios básicos pero muy efectivos que tonifican y ayudan al levantamiento de gluteos. 
 
Los
 Glúteos son los músculos que están conformado por el glúteo mayor, 
glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor, es un músculo de la 
pierna, alojado en la región glútea, es uno de los más voluminosos y más
 fuertes. 
 
Podemos tonificar gluteos, apretando y aumentando el tamaño de su trasero mediante la realización de estos 5 ejercicios fundamentales. 
 
Antes
 de empezar Comience con ejercicios de calentamiento, tales como el 
estiramiento de muslos y piernas. También hay que tener en cuenta es 
que, conseguir unos gluteos grandes no es un proceso de la noche a la 
mañana . Debemos de poner su concentración total en estos 5 ejercicios 
que le ayudaran desarrollar sus  gluteos. 
<h3>
1.- Levantamientos de cadera</h3>
Ubíquese
 boca arriba, manos extendidas en ambos lados y las rodillas dobladas 
con un un ángulo de 45 grados, con los pies apoyados en el suelo. 
Levante sus caderas en el aire hasta que estén alineados con las piernas
 y el tronco, manteniendo la postura durante unos 10 segundos, luego 
baje sus caderas hasta tocar el suelo. 
 
Para un mejor resultado, 
también extienda una pierna durante cada elevación de la cadera. Primero
 debemos elevar las caderas, luego extender la pierna. mantenga esta 
posición durante 10 segundos, luego lleve la pierna hacia atrás hasta la
 posición inicial antes de bajar las caderas al suelo. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX3Ct3513hN2kqCpgUJxs6-ZUW_7GOz5DEldCQOG7MolKMGd8S5hIdpmLa4NVs-mSLSue-D9S_V0XQPvclKEoclwlFgus80RbQI4f7PbgBe__lI0_A5cRoFidXrciRPj5RwEbPijUK3Y/s1600/tonificar-gluteos-lifts.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tonificar gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEX3Ct3513hN2kqCpgUJxs6-ZUW_7GOz5DEldCQOG7MolKMGd8S5hIdpmLa4NVs-mSLSue-D9S_V0XQPvclKEoclwlFgus80RbQI4f7PbgBe__lI0_A5cRoFidXrciRPj5RwEbPijUK3Y/s1600/tonificar-gluteos-lifts.jpg" title="Tonificar Gluteos" /></a></div>
 
<h3>
</h3>
<h3>
2.- Las estocadas</h3>
De
 pie, con los pies sobre la anchura de los hombros y las manos 
descansando a los lados. Mantenga los hombros colocados directamente 
sobre las caderas y un paso atrás con la pierna izquierda en un paso 
exagerado que es aproximadamente el doble de un escalón medio pie. 
 
Doble
 ambas rodillas hasta que el muslo frontal es aproximadamente paralelo 
al suelo y la rodilla de atrás está casi tocando el suelo. Vuelva a la 
posición de pie y repita hasta que haya realizado el mismo número de 
repeticiones con ambas piernas. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaagFfg_EI1aT5hV48vlLdFVYyaQRkS0Q22zrVAQ1j51nT8MpPJSbE2OkGB2lv4HBRv2zDEPIwWATQkWYaB9EBwgGb4eHO6-jFHF6Q6-VzJZtb7GgZnNli0xeTLqdrYCVRrNq8xYHb2jw/s1600/Tonificar-gluteos-lunges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tonificar Gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaagFfg_EI1aT5hV48vlLdFVYyaQRkS0Q22zrVAQ1j51nT8MpPJSbE2OkGB2lv4HBRv2zDEPIwWATQkWYaB9EBwgGb4eHO6-jFHF6Q6-VzJZtb7GgZnNli0xeTLqdrYCVRrNq8xYHb2jw/s1600/Tonificar-gluteos-lunges.jpg" title="Tonificar Gluteos lunges" /></a></div>
 
<h3>
3.-  Las Sentadillas para Tonificar Gluteos </h3>
La posición en sentadillas o cuclillas son consideradas uno de los mejores ejercicios el levantamiento de gluteos. Si realizamos estos ejercicios continuamente se pueden obtener los resultados en pocas semanas. 
 
Para
 realizar este ejercicios debemos estar parados, extender los brazos, 
sacar los gluteos ligeramente hacia afuera, doblando las rodillas bajo 
las caderas, hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Recuerde no excederse bajar más allá de las rodillas. Luego levante los muslos a la posición inicial de pie a medida que aprieta los glúteos. 
 
En lo posible mantenga un ángulo de 90 grados entre la espinilla y las piernas. Realice esta rutina 10-12 veces. También puede realizar las sentadillas utilizando pesas. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFF9piULMJxKD3T1fL7P5azD2QBBcy9xnAYLQUxHom_r6y_0x738lpVSRXQ8tsEZHPs_eoc6roibQ63is_G9N2fOs-cjDfz-lPhfTEYTPuwqAa3TuQv3f5NYAI0l2J0Fu2A_Uwx7kxFc/s1600/levantamiento-de-gluteos-squats.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFF9piULMJxKD3T1fL7P5azD2QBBcy9xnAYLQUxHom_r6y_0x738lpVSRXQ8tsEZHPs_eoc6roibQ63is_G9N2fOs-cjDfz-lPhfTEYTPuwqAa3TuQv3f5NYAI0l2J0Fu2A_Uwx7kxFc/s1600/levantamiento-de-gluteos-squats.jpg" title="Levantamiento de gluteos squats" /></a></div>
 
<h3>
4.-Glute Kickbacks ó patadas de gluteos</h3>
Es
 un excelente ejercicio para construir los músculos en las nalgas 
(gluteo mayor). Se empieza en una posición de gateo, apoyando rodillas y
 manos en el suelo. Mantenga la cabeza recta, mirando hacia adelante. 
 
Levante
 la pierna derecha hacia atrás y luego hacia arriba, manteniendo la 
rodilla doblada en un ángulo de 90 grados en forma de "L", manteniendo 
el pie por arriba de su cabeza. De Mantener esta posición durante tres segundos y relajese de nuevo al piso. Repita con las dos piernas hasta la lograr una rutina 10-12 veces. 
 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDJVenLd3uyedD5f8XPwUEpGobNzdrAOd4X5tLz_bGtaAQbTAyjqPMZUwE0EL91CVvhEVDay1CWaZVrq6M2UtCAW67gBpUcMEEcZ7dNLDSCjw2s48OO0AyCAWfzMmmw8FtqtDQpINK8E/s1600/levantamiento-de-gluteos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="levantamiento de gluteos" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMDJVenLd3uyedD5f8XPwUEpGobNzdrAOd4X5tLz_bGtaAQbTAyjqPMZUwE0EL91CVvhEVDay1CWaZVrq6M2UtCAW67gBpUcMEEcZ7dNLDSCjw2s48OO0AyCAWfzMmmw8FtqtDQpINK8E/s1600/levantamiento-de-gluteos.jpg" title="Levantamiento de Gluteos Kickbacks" /></a></div>
 
<h3>
5.- Cardio</h3>
Existen ejercicios de Cardio que ayudarán a tonificar gluteos. Las actividades como las carreras, la natación, subir escaleras, pueden favorecer al levantamiento de gluteos.
 Además las rutinas de Cardio, no tienen que ser aburridos o hechos en 
el gimnasio, pueden ser tan divertidos como usted desee. 
 
Estos 
tipos de ejercicios son también aeróbicos que además ayudaran a mejorar 
su salud Cardiovascular a largo plazo. Podemos
 caminar y correr cuesta arriba, utilizando la gravedad como oposición 
para fortalecer los gluteos y las piernas a la vez. 
 
Si no se desea hacer
 estas actividades afuera, puedes recurrir a un gimnasio y utilizar las 
maquinas: como el STEPMASTER, subir escaleras, utilizar la faja de 
correr, la bicicleta estacionaria. Estas máquinas ofrecen excelentes resultados para moldear sus gluteos y tonificarlos. 
 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyLU82wJixu3KN1TdHnnXmaKVDKjlVCmEXPUWmSiNStpqfX9QXLYBxZaRAWJkwHk-Stinh5oV3vPvslTh1Z0ylenn5oxxUazTbLAkLybBIN5O3SdQLGdsGUjWdjChbBoZ_a4CoKXA8sw8/s1600/cardio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cardio" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyLU82wJixu3KN1TdHnnXmaKVDKjlVCmEXPUWmSiNStpqfX9QXLYBxZaRAWJkwHk-Stinh5oV3vPvslTh1Z0ylenn5oxxUazTbLAkLybBIN5O3SdQLGdsGUjWdjChbBoZ_a4CoKXA8sw8/s1600/cardio.jpg" title="Ejercicios de Cardio" /></a></div>
 
Espero
 que haya sido de ayuda este artículo para tonificar gluteos, además ¿Le
 gustaría acelerar el crecimiento de sus gluteos? Descubra ahora mismo 
el novedoso sistema de "Aumente sus Gluteos sin cirugias". 
 
Con este 
nuevo secreto revelado por Brenda Peralta, experta en hacer aumentar los
 gluteos. Solo con dar <a href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" target="_blank">CLICK AQUÍ</a>  puedes conseguir esta oportunidad y descubrir cómo tú también puedes aumentar tus gluteos de manera natural y sin cirugías. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tinyurl.com/levantamientodegluteos" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Aumente sus Gluteos" class="aligncenter" height="65" src="http://aumentesusgluteos.com/banner/banner300x50.gif" style="height: 67px; width: 400px;" title="Aumente sus Gluteos" width="400" /></a></div>

levantamiento de gluteos Tonificar Gluteos Los 5 Mejores Ejercicios Para Tonificar Gluteos

Tonificar Gluteos Con 5 Mejores Ejercicios Muchos hombres concluyen que las mujeres con gluteos más grandes y redondos son muy atracti...

Tonificar Gluteos | Ejercicios para aumentar Gluteos

Pick Slider Label

AddThis Smart Layers

Flexible Home Layout

Sub Menu

Main Menu

7 Ejercicios De Yoga Para Tener Muslos Y Gluteos Firmes

3 Consejos Básicos Para El Aumento De Gluteos

Los 5 Mejores Ejercicios Para Tonificar Gluteos

Posts

Complete su dirección de email