Ejercicios para aumentar gluteos: 10 mejores Consejos

Ejercicios para aumentar Gluteos: Consigue unos Glúteos Grandes, tonificados y perfectos.

Una parte esencial en el cuerpo de las féminas son los Glúteos. Esta parte del cuerpo de las mujeres provoca reacciones y miradas ajenas, que a las mujeres les encanta, lo cual las hacen sentir orgullosas por lo que tienen, se podría decir que en los Glúteos se puede resumir los cuidados y atenciones que se dan a todas las partes de nuestro templo (el cuerpo).

Si nosotras queremos tener una relación más agradable con nuestro cuerpo y poder vernos más dueña de nuestras curvas, debe Trabajar más en tener unos gluteos grandes, más tonificados, endurecidos y firmes.

Como hacer gluteos grandes: 10 mejores Consejos

1.- Aparentar A La Vista. Entretanto los ejercicios para aumentar gluteos y las dietas hacen su trabajo, Usted por su parte puede hacer que sus glúteos parezcan con más volumen y firmes de lo real: para esto, debe hacer lucir su cintura más reducida, de esa forma sus glúteos se distinguirán más grandes, redondos y firmes. El consejo es que use cinturones o fajas médicas, pero tenga en cuenta que sólo se trata de un truco para la vista.  

2.- Hacer Ejercicios establecidos y concretos. Para que sus glúteos se tonifiquen y aumenten en tamaño, usted debe realizar ejercicios que remarquen los grupos musculares superiores de sus muslos y el grupo muscular inferior de su espalda. Existen 3 practicas sencillas de ejercicios que me dieron buenos resultados para tener gluteos grandes y que usted puede realizar en el trabajo ó en la comodidad de su hogar.

 

• Estocadas: Las estocadas son un ejercicio que Ayudan a tonificar las piernas Párese con los pies separados casi a la altura de los hombros, luego Coloque un pie delante y el otro detrás y flexione la rodilla del pie que está detrás, hasta llegar casi a tocar el piso. Repita la rutina cambiando de pie por unas diez veces.

• Sentadillas: Este ejercicio trabaja más los glúteos, le hará verse con unos gluteos grandes, también hay otros grupos musculares que se mueven, como los muslos, las caderas y el abdomen bajo. Otra vez de pie, con los brazos bien extendidos, con las piernas separadas al ancho de los hombros y la espalda recta, doble las rodillas como si deseara casi tocar el suelo con los glúteos, permanezca en esa posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita esta rutina al menos diez veces al día.

• Elevaciones: Ponerse de pie con las manos sobre la cintura Inclinar el tronco hacia delante a la vez que elevamos la pierna izquierda o derecha estirada hacia atrás lo más lento que podamos. Trataremos de inclinarnos cada vez más hasta donde pueda y resista. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces. Hacerlo cerca de algo a lo que podamos aferrarnos en caso de perder el equilibrio.

Con estos 3 sencillos ejercicios para aumentar gluteos, daremos el primer paso para tener gluteos grandes y firmes.

3.- Si Es de contextura ligera, Gane Peso. Si usted es liviana o tener bajo peso se enfrenta al problema de que debido a su delgadez no logra aumentar sus glúteos, entonces debemos ganar un poco de peso. ¿Cómo lograrlo? Consuma de manera comedida, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, pan, germen de trigo, salvado, cereales integrales.

Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en la sangre y hacen que nuestro organismo guarde de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.
  
4.- No ingiera Grasas Ni Azúcares. Si nuestro cuerpo es de constitución gruesa, evite las grasas y azúcares. Debemos consumir una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas (chatarra) ó conservas, esto puede llevar a contraer problemas de salud como el aumento de peso (obesidad) la diabetes o problemas cardíacos.

También sus glúteos perderán su forma contorneada y su aspecto saludable. Si reduce el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y se mostraran más fuertes, firmes y vigorosos.
  
5.- Realice rutinas de ejercicios en Escaleras. Desista de usar el elevador y a las escaleras eléctricas siempre que sea posible, en contraparte use las escaleras como ejercicios para Los gluteos y llegar a su destinos. Las escaleras moldean y tonifican sus piernas derivando en el beneficio de sus glúteos, pues buena parte de los músculos de las piernas (muslos) se insertan en esa zona y dan forma a sus Glúteos.
  
6.- Relájese con un masaje a los glúteos. si tiene la posibilidad, debe realizar un masaje terapéutico por un profesional capacitado aproximadamente una vez al mes. Reciba un masaje muscular profundo en los glúteos, que mejorará la forma del grupo de músculos, disminuirá la tensión y mejorará la salud en general. Esta es una excelente manera de prevenir la atrofia muscular y restaurar el grupo muscular, posibilita tener gluteos grandes. Y obviamente, se siente muy bien.
  
7.- Ingerir más Proteínas. Usted debe consumir menos grasas y azúcares, pero coma más proteínas. Incorpore en su dieta habitual más verduras, queso fresco, soya, más pescado, frutas bajas en azúcar (duraznos, peras, manzanas). Las proteínas son la materia prima de las células que permiten restaurar los tejidos de su cuerpo. Como los tejidos de sus glúteos.

8.- Trabaje En la Postura del cuerpo. La manera en que camina y reposa también interviene en el volumen y el contorno de sus glúteos. Para acentuarlos, camine sosteniendo su espalda erguida y con los hombros hacia atrás. Esta postura va a obligarla a moverse de forma mas afinada y armoniosa, dando una curvatura más perfecta de su espalda.

Al sentarse, haga otro tanto: la espalda recta vertical y los hombros tirados hacia atrás. Esto favorecerá la salud y complemente con ejercicios para aumentar gluteos, mejorara la apariencia de los mismos.

9.- Poner Cremas Humectantes. No haga como la mayoría de las mujeres y se adhiera la primera crema que adquiera: en el mercado busque los productos que van con su tipo de piel, edad y salud. Si usted sale a caminar de día, no olvide usar un buen bloqueador.

10.- Exfoliar la Piel regularmente. Póngase guantes de crin o de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos para eliminar tejidos y células muertas. Así usted favorecerá la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos.También debe Aplicar un masaje circular en cada uno de los muslos por lo menos una vez a la semana.

Estos ejercicios para elevar los Gluteos, le ayudaran a lograr meta que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, grandes, endurecidos y tonificados en muy poco tiempo. De nuevo complemente con ejercicios para aumentar gluteos.

Más consejos y mucho más de lo que puede aprender en el Sistema “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted aprenderá un método totalmente natural con el que será capaz de conseguir gluteos grandes, más voluminosos y firmes en pocas semanas.